Προετοιμάζω δημητριακά με γάλα το πρωί ή το βράδυ είναι ένας από τους πιο πρακτικούς τρόπους για να έχετε ένα ελαφρύ και νόστιμο πιάτο, αλλά αν ψάχνετε κάτι άλλο για να το κάνετε διασκέδαση Και ακόμη και χορταστικά, πρέπει να ανακαλύψετε έναν τρόπο να τροποποιήσετε αυτήν την πρακτική συνταγή ιδανικό για παιδιά και ενήλικες.
Πόσο υγιεινό είναι να τρώτε δημητριακά με γάλα;
Πρώτα είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι το φαγητό δημητριακά με γάλα Τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή, ανάλογα με τα δημητριακά που προστίθενται, προτείνοντας επιλογές ολικής αλέσεως και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη για να έχουμε έναν γευστικό συνδυασμό που να καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού μας.
Σύμφωνα με MayoClinicδημητριακά ή σιτηρά Τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα τρόφιμα που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως ή δημητριακά βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης, του βάρους και της αρτηριακής πίεσης, αλλά πρέπει πάντα να επιλέγετε ένα καλό προϊόν, για παράδειγμα, αυτά που παρασκευάζονται με καστανό ρύζι, βρώμη ή κορν φλέικς. Ένα επιπλέον σημείο που πρέπει να εξετάσετε είναι να αγοράσετε αυτές τις επιλογές εμπλουτισμένες με φολικό οξύ και σίδηρο, απαραίτητα μέταλλα για το σώμα.
Ο έλεγχος των μερίδων είναι ένα βασικό σημείο, ένα σημαντικό μέρος ενός πιάτου κανονικού μεγέθους θα είναι η καλύτερη επιλογή για να χορτάσετε το στομάχι χωρίς να αυξήσετε τις θερμίδες. Ομοίως, πρέπει να προστεθούν και άλλα γευστικά συμπληρώματα για να αυξηθεί η θρεπτική του αξία χωρίς να πάψει να έχει α συνταγή Αρκετά απλό και πρακτικό που μπορείτε να απολαύσετε σε λίγα λεπτά.
Πώς να φτιάξετε δημητριακά με γάλα; Διασκεδαστική συνταγή για να έχετε ένα νόστιμο πιάτο για πρωινό ή βραδινό
Με αυτό το απλό συνταγή μπορείτε να ετοιμάσετε ένα νόστιμο διαφορετικά και πολύ πιο διασκεδαστικά δημητριακά με γάλα από πριν για εκείνες τις στιγμές που χρειάζεται να δοκιμάσετε κάτι γρήγορο μέσα σε λίγα λεπτά.
Συστατικά:
- ¼ φλιτζάνι με δημητριακό της προτίμησής σας
- ¼ φλιτζάνι με ψιλοκομμένα φρέσκα φρούτα (φράουλες, βατόμουρα, μήλο ή μπανάνα)
- 1 φλιτζάνι αγελαδινό ή φυτικό γάλα
- 1 κουταλιά της σούπας νιφάδες βρώμης ή σπόρους
Παρασκευή
Συμβουλή: Προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πλούσια σε φυτικές ίνες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε βρώμη ή γκρανόλα χωρίς προσθήκη ζάχαρης, καθώς είναι καλύτερες επιλογές για μεγαλύτερο σώμα, υφή, γεύση και θρεπτική αξία.
- Προσθέστε το αγελαδινό ή φυτικό γάλα της αρεσκείας σας (αξίζει να αναφέρετε ότι αυτό το συστατικό εξαρτάται πλήρως από το γούστο σας, οπότε αφήστε το ελεύθερο να επιλέξετε το γάλα που προτιμάτε σύμφωνα με τις ανάγκες και τα γούστα σας), προσθέστε το δημητριακό της προτίμησής σας (κατά προτίμηση χαμηλή σε ζάχαρη και δημητριακά ολικής αλέσεως), τα φρέσκα φρούτα της προτίμησής σας και το πλιγούρι βρώμης, ανακατέψτε ελαφρά.
- Εν τούτω συνταγή Μπορείτε να προσθέσετε κύβους φρέσκων φρούτων, συνιστάται να είναι βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες, πράσινο ή κόκκινο μήλο ή μπανάνα σε κύβους, για να έχετε καλή ποσότητα φυτικών ινών και μια θρεπτική επιλογή. Για να μην αναφέρουμε ότι αυτά τα υλικά δίνουν χρώμα στο πιάτο και το κάνουν να φαίνεται, αισθητικά, πολύ καλύτερο και πλήρες.
Μαγειρική συμβουλή: Σε κάποιους αρέσει να προσθέτουν μια κουταλιά της σούπας γιαούρτι ως συμπλήρωμα, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε αυτό το γαλακτοκομικό σε υγιεινές εκδοχές, όπως ελληνική ή φυσική χωρίς ζάχαρη. Αυτό θα του δώσει μια πολύ πιο κρεμώδη πινελιά.
Απολαύστε αμέσως ένα νόστιμο γereal με διαφορετικό και διασκεδαστικό γάλα.