έχουν α Δεν χρειάζεται να είναι πρόβλημα, αντίθετα με ό,τι πιστεύουν πολλοί, μπορείτε να έχετε μια εξαιρετική επιλογή συνδυάζοντας κατάλληλα υλικά και ως απόδειξη αυτού έχουμε μια νόστιμη επιλογή ρολά σπανάκι που είμαστε σίγουροι ότι θα μπορούσε να γίνει ένα από τα αγαπημένα σας λόγω του πόσο πλούσιος και υγιής.
Ποια οφέλη για την υγεία έχει το σπανάκι;
Τα , τα οποία είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου και μια εξαιρετική πρωτεΐνη όπως ο τόνος, που έχει καθιερωθεί ως ένα από τα καλύτερα ψάρια στην αγορά, καθώς είναι πολύ πλούσιο σε Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες της ομάδας Β2, Β3, Β6, Β9 και το B12 θα είναι εξαιρετικό και νόστιμο, είναι επίσης χορταστικό και ιδανικό για ύπνο. Αλλά αν αυτό δεν σας πείσει, δεν φτάνουν μόνοι τους και θα έχουν ένα υπέροχο στοιχείο όπως το γιαούρτι.
Γιατί είναι καλό να προσθέτουμε γιαούρτι στο βραδινό;
Μια από τις πιο εμφανείς επιλογές του τελευταίου χρόνου, όπως α υποκατάστατο κρέμαςαυτό ήταν το φυσικό γιαούρτι. Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης αναλάβει κινδύνους και το απολαμβάνουν ελληνικό γιαούρτιαν και αυτό μπορεί να είναι λίγο πιο γλυκό, επέλεξαν να επιλέξουν αυτές τις δύο επιλογές, που δίνουν μια εκπληκτική πινελιά στις συνταγές μας.
Θα είναι ιδανικό για το δείπνο σας γιατί είναι εξαιρετικά πλούσιο σε βιταμίνες της ομάδας Α και Βκαθώς και η μεγάλη ποσότητα ορυκτών όπως ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Επιπλέον, πρέπει να πούμε ότι αυτό είναι το πιο κοντινό πράγμα στην κρέμα, γιατί είναι πολύ πιο κοντά σε αυτό το γαλακτοκομείο.
Συνταγή για ρολά σπανάκι
Συστατικά
- 4 μεγάλα φύλλα σπανακιού (απολυμασμένα)
- 1 κουτί τόνου (σε νερό)
- 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά
- 1 φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι
- Αλας
- Πιπέρι
- Πάπρικα
Παρασκευή
Για την προετοιμασία αυτών ρολά σπανάκι με τόνο, Το πρώτο πράγμα που θα κάνουμε είναι να βάλουμε τα φύλλα του σπανακιού μας σε μια κατσαρόλα με νερό και να το αφήσουμε μέχρι να πάρει μια βράση. Αυτό μπορεί να είναι μεταξύ 1 ή 2 λεπτών. Εγγραφή.
Από την άλλη, θα βάλουμε τον τόνο σε α λεκάνη και θα το ανακατέψουμε με τα λαχανικά. Αλατοπιπερώνουμε κατά βούληση.
Στο πιάτο αυτό που θα κάνουμε είναι να τοποθετήσουμε τα φύλλα σπανακιού και με τη βοήθεια ενός κουταλιού μια μερίδα από τον τόνο και να τον τυλίγουμε σε ρολό για να κλείσει. Επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία με τον αριθμό των ρολλών που θέλουμε.
Το επόμενο πράγμα που θα κάνουμε είναι να λουστούμε με γιαούρτι κατά βούληση και να πασπαλίσουμε με λίγη πάπρικα για γεύση.
Σερβίρουμε και απολαμβάνουμε.