Μια καλή επιλογή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πρακτικό πρωινόθρεπτικό και νόστιμο είναι να το προετοιμάσετε περιτύλιγμα λαχανικώνμια συνταγή που μπορείτε να έχετε έτοιμη σε λεπτά και είναι επίσης ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος συμπερίληψης ίνα στη διατροφή σας. Με τη συνταγή του περιτύλιγμα λαχανικών που θα σας δείξουμε εδώ, μπορείτε να έχετε το δικό σας πρωινό χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Επιπλέον, είναι ένα πιάτο που μπορείτε να πάρετε μαζί σας οπουδήποτε, καθιστώντας το ιδανικό για το σχολείο ή το γραφείο.
Η σημασία της κατανάλωσης ίνα σε αυτό πρωινό βρίσκεται μέσα τους οφέληκαθώς βοηθά στη διατήρηση του α υγιή πέψη και θα σε κάνει να νιώσεις κορεσμός καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που αποτρέπει την επιθυμία για φαγητό και την υπερφαγία. Αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων στο αίμα. γλυκόζης αίματος και προάγει, συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας.
Για να συμπεριλάβουμε φυτικές ίνες σε αυτό το πρωινό, μας κάλυμμα περιλαμβάνει μια ποικιλία από φρέσκα λαχανικά που θα ενσωματώσει αυτό το θρεπτικό συστατικό, εκτός από άλλες βιταμίνες και μέταλλα με εύκολο τρόπο. Ακόμη και η τορτίγια που πρόκειται να χρησιμοποιήσουμε μπορεί να βελτιώσει το περιεχόμενο ίνα του σας πρωινόαλλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε τορτίγιες ολικής αλέσεως για να αποκτήσετε αυτό το όφελος. Αυτά μπορούν συχνά να βρεθούν στο γωνιακό κατάστημα ή στο σούπερ μάρκετ και είναι μια τέλεια επιλογή για να συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Εκτός από το ότι είναι α πρωινό αρκετά πρακτικό και εύκολο στην προετοιμασία, το κάλυμμα Είναι επίσης μια πολύ ευέλικτη συνταγή που μπορείτε εύκολα να αλλάξετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Αν και πρόκειται να χρησιμοποιήσουμε ένα μείγμα από λαχανικά όπως σπανάκι, μαρούλι και καρότα για αυτό το παρασκεύασμα, μπορείτε να αλλάξετε τα συστατικά για τα αγαπημένα σας λαχανικά ή ακόμα και να ενσωματώσετε στοιχεία με πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, αυγό ή τόνο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε άλλα φαγητά που βελτιώνουν τη γεύση, όπως π.χ ανθότυροξηρούς καρπούς ή .
Περιτύλιγμα λαχανικών
Συστατικά:
- 1 τορτίγια ολικής αλέσεως
- 1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι
- 1 φλιτζάνι μαρούλι
- 1/2 καρότο
- 1/4 αγγούρι
- 1/4 αβοκάντο
- 2 κουταλιές της σούπας χούμους
Βήματα:
- Πλένετε και απολυμαίνετε πολύ καλά όλα τα λαχανικά πριν τα χρησιμοποιήσετε.
- Κόψτε το σπανάκι και το μαρούλι με τα δάχτυλά σας για να λάβετε μέτρια κομμάτια.
- Τρίβουμε το καρότο και κόβουμε το αγγούρι σε λεπτές φέτες.
- Κόβουμε το αβοκάντο και το αφήνουμε στην άκρη.
- Συναρμολογήστε το περιτύλιγμά σας απλώνοντας το χούμους στην τορτίγια.
- Προσθέστε το σπανάκι, το μαρούλι, το καρότο, το αγγούρι και το αβοκάντο κατά βούληση.
- Κλείνουμε, διατηρώντας καλά τα υλικά μέσα στην τορτίγια.
- Κόψτε στη μέση και απολαύστε.