Μουσική προπόνησης vs tempo
Είναι πιο πιθανό να γυμναστούμε με μουσική που απλά μας αρέσει. Λίγοι άνθρωποι κοιτάζουν να βεβαιωθούν ότι συμπίπτει και με το ρυθμό μας . Και αυτό είναι πολύ σημαντικό! Ο ρυθμός του τραγουδιού πρέπει να είναι ίδιος με το ρυθμό των βημάτων που εκτελούμε. Εξάλλου, έχουμε μια φυσική τάση να κινούμαστε στο ρυθμό της μουσικής που ακούμε. Έτσι, αν ταιριάξουμε τη σωστή μουσική με την προπόνηση, το σώμα μας θα τεθεί σε κίνηση από μόνο του. Ένα δυναμικό τραγούδι θα μας κάνει να επαναλαμβάνουμε μια ακολουθία κινήσεων ξανά και ξανά. Δεν θα το σκεφτόμαστε. Η κόπωση θα αρχίσει να μπαίνει και θα μας μείνει μόνο η μουσική και ένας συγκεκριμένος αριθμός επαναλήψεων που πρέπει να εκτελέσουμε. Έτσι, θα γυμναζόμαστε περισσότερο, πιο έντονα και πιο αποτελεσματικά.
Σύνταξη προπονήσεων – πώς ελέγχετε τον ρυθμό σας;
Συλλογή για προπόνηση ήδη έτοιμη, αλλά δεν έχετε ιδέα αν τα τραγούδια έχουν το σωστό ρυθμό για την προπόνησή σας; Πρέπει να υπολογίσετε το BPM της μουσικής που έχετε επιλέξει για την προπόνησή σας.
Το BPM (beats per minute) δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα μέτρο συχνότητας εκφρασμένο σε χτύπους ανά λεπτό. Όπως μπορείτε εύκολα να μαντέψετε, όσο υψηλότερο είναι το BPM, τόσο πιο γρήγορο είναι το τραγούδι. Για να ελέγξετε το τέμπο της σύνθεσης προπόνησης που έχετε κάνει, επισκεφθείτε έναν από τους ιστότοπους που προσφέρουν μέτρηση BPM. Πληκτρολογήστε BPM στη μηχανή αναζήτησης και επιλέξτε οποιαδήποτε ιστοσελίδα. Στη συνέχεια, ακούστε τη μουσική (κατά προτίμηση μέσω ακουστικών) και πατήστε ένα πλήκτρο στο ρυθμό της μουσικής. Η τιμή BPM θα πρέπει να εμφανιστεί στην οθόνη. Φροντίστε να αποθηκεύσετε αυτό το αποτέλεσμα και επαναλάβετε το με τα υπόλοιπα . Επιλέξτε τραγούδια των οποίων το BPM δεν είναι ούτε υψηλό ούτε χαμηλό. Οι μεσαίες βαθμολογίες από τη συλλογή προπονήσεών σας θα είναι οι καλύτερες για γενική άσκηση.
Μουσική προπόνησης – παραδείγματα BPM
Αν, ωστόσο, θέλετε να ανεβάσετε λίγο τον ρυθμό άσκησης και καύσης, αξίζει να γνωρίζετε ποια τραγούδια με BPM είναι τα καλύτερα για μια συγκεκριμένη σωματική δραστηριότητα. Το γρήγορο περπάτημα, για παράδειγμα, θα είναι πιο αποτελεσματικό αν επιλέξετε μουσική με BPM μεταξύ 135 και 140. Για τρέξιμο, ακούστε μουσική προπόνησης με BPM 147-170. Η ποδηλασία απαιτεί μουσική με BPM 150-170.
Τραγούδια για το γυμναστήριο – βασικές συμβουλές
Εκτός από το BPM, μερικές ακόμη λεπτομέρειες είναι σημαντικές. Αν επιλέγετε τραγούδια για το γυμναστήριο, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην ποικιλία. Αν ακούτε το ίδιο σύνολο τραγουδιών ξανά και ξανά, είναι πιθανό ο ενθουσιασμός σας για την άσκηση να αρχίσει να μειώνεται. Δεν θα γυμνάζεστε πλέον τόσο αποτελεσματικά όσο κάνατε μόλις την προηγούμενη εβδομάδα. Επομένως, συνεχίστε να αναζητάτε νέα τραγούδια για το γυμναστήριο. Αλλάξτε τη λίστα αναπαραγωγής σας από καιρό σε καιρό. Αναρωτιέστε πόσο συχνά; Ιδανικά κάθε μία ή δύο εβδομάδες.
Επίσης, επιλέξτε τραγούδια κατάλληλα για τη δραστηριότητα που σκοπεύετε να κάνετε. Θα είναι δύσκολο να τρέξετε ακόμα και στο πιο δυναμικό τραγούδι τζαζ. Ακριβώς όπως θα είναι δύσκολο να χορέψετε με ένα metal συγκρότημα. Το είδος της μουσικής έχει επίσης σημασία!
Τέλος, αξίζει να εξετάσετε τα δικά σας γούστα. Αν ακούτε ραπ σε καθημερινή βάση, θα είναι μάλλον δύσκολο να σας παρακινήσει να σηκώσετε βάρη στο ρυθμό των μπλουζ. Και αν είστε οπαδός της ηλεκτρονικής μουσικής, ούτε το πιο δυναμικό ροκ κομμάτι δεν θα σας πείσει.
Μουσική για το γυμναστήριο – ένας δειγματικός κατάλογος
Παρακάτω παρατίθενται μερικά δείγματα τραγουδιών που θα λειτουργήσουν καλά ως μουσική για γυμναστήριο. Δώστε προσοχή στα BPM που αναγράφονται δίπλα!
Μουσική για το γυμναστήριο – ‘Poker face’, Lady Gaga, BPM – 119
Μουσική για το γυμναστήριο – “Pump it up”, Danzel, BPM – 128
Μουσική για το γυμναστήριο – “Let’s hear it for the boy”, Deniece Williams, BPM – 129
Μουσική για το γυμναστήριο – “Domino”, Jessie J, BPM – 127
Μουσική για το γυμναστήριο – “Barbra Streisand,” Duck Sauce, BPM -128
Μουσική για το γυμναστήριο – “Pumped up kicks”, Foster The People, BPM – 128
Μουσική για γυμναστήριο – “Kyoto”, Skrillex, BPM – 87
Μουσική για το γυμναστήριο – “Rolling in the deep”, Adele, BPM – 105