Κάψιμο λίπους στην κοιλιά
Η καύση του λίπους της κοιλιάς δεν είναι απλή υπόθεση. Είναι ένα πραγματικά δύσκολο έργο που πρέπει να προσεγγιστεί σοβαρά και σε πολλαπλά στάδια. Το λίπος στην κοιλιά αποτελεί πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, οπότε δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. Απλά πρέπει να πιάσετε δουλειά και να μην περιμένετε, και ως δια μαγείας η κοιλιά θα εξαφανιστεί από μόνη της.
Αν ακόμα αναρωτιέστε πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά, πρέπει να ξέρετε ένα πράγμα. Η μόνη λύση είναι η άσκηση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή. Από πού μπορείτε να ξεκινήσετε; Ακολουθούν τέσσερα βήματα που θα σας φέρουν γρήγορα πιο κοντά στο στόχο σας. Θυμηθείτε, η τακτικότητα είναι αυτό που μετράει και όχι η εξαπάτηση! Διαφορετικά, το κάψιμο του λίπους στην κοιλιά θα πάρει για πάντα!
Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Βήμα πρώτο: μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες συν πρωτεΐνες
Χωρίς δίαιτα, δεν θα μπορέσετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της καύσης του λίπους της κοιλιάς. Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι πλούσια σε τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Φροντίστε να τρώτε αυγά, γαλακτοκομικά, από αξιόπιστες πηγές. Αξίζει επίσης να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με συμπληρώματα πρωτεΐνης που καταναλώνετε πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό; Κυρίως επειδή τα αμινοξέα που ξεκινούν την πρωτεϊνοσύνθεση στο σώμα μας συμβάλλουν στην οικοδόμηση . Και αυτό σημαίνει περισσότερες καύσεις, μεγαλύτερη απώλεια ενέργειας. Χτίζοντας μάζα, καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, τίποτα δεν καταστέλλει την όρεξη όπως η πρωτεΐνη. Όταν καταναλώνουμε καλής ποιότητας πρωτεΐνη, απελευθερώνονται οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για το αίσθημα κορεσμού. Θα μείνουμε χορτάτοι πολύ περισσότερο όταν τρώμε ένα σάντουιτς με αυγό από ό,τι μετά την κατανάλωση ενός σάντουιτς με ντομάτα. Και κατά συνέπεια, αυτό σημαίνει ότι θα τρώμε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι επίσης σημαντικό ότι η πρωτεΐνη θα μας βοηθήσει να μειώσουμε την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώμε. Και αυτοί είναι που βγάζουν την κοιλιά.
Πώς να κάψετε το λίπος της κοιλιάς; Βήμα δεύτερο: επικεντρωθείτε στην αποκατάσταση και την κανονικότητα
Εκπλήσσεστε; Μιλάμε για έντονη καύση λίπους στην κοιλιά και εδώ μιλάμε για αποκατάσταση! Πώς είναι αυτό δυνατόν; Η χαμηλή ποσότητα ύπνου συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με το λίπος, ειδικά στην κοιλιά. Έχουμε ήδη εξηγήσει. Όταν έχουμε κακό ή λίγο ύπνο, εμφανίζονται ορμονικές διαταραχές. Και τα προβλήματα στην ορμονική διαχείριση εναποτίθενται πολύ γρήγορα με τη μορφή ανεπιθύμητου λίπους. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου (ή ο κακής ποιότητας ύπνος – σύντομος, διακοπτόμενος, σε ένα άβολο κρεβάτι) αναγκάζει το σώμα μας να παράγει περισσότερη κορτιζόλη. Και αυτή είναι η ορμόνη του στρες. Όταν το σώμα μας βρίσκεται “υπό πίεση”, αμύνεται και αρχίζει να αποθηκεύει λίπος.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ομαλοποιήσετε τον καθημερινό σας ρυθμό. Να πηγαίνετε για ύπνο σε σταθερή ώρα, να ξυπνάτε πάντα την ίδια ώρα, να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλα αυτά είναι τα κλειδιά της επιτυχίας, δηλαδή της καύσης του λίπους της κοιλιάς.
Πώς να κάψετε το λίπος της κοιλιάς; Βήμα τρίτο: αγαπήστε τη διαλειμματική προπόνηση
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια αξιοπρεπή διαλειμματική προπόνηση για την κοιλιά σας. Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά συνδέεται με την ορμονική καταιγίδα. Όταν οι ορμόνες οργιάζουν, εναποτίθεται επιπλέον βάρος. Τα διαλείμματα, δηλαδή οι ασκήσεις μεταβλητής έντασης, που εκτελούνται εναλλάξ με ένα μικρό διάλειμμα ξεκούρασης, βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών. Συμβάλλουν στην απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μείωση του σωματικού λίπους και την οικοδόμηση μυϊκού ιστού.
Φυσικά, η διαλειμματική προπόνηση θα πρέπει να προσαρμόζεται στις ανάγκες, τη φυσική κατάσταση και την ικανότητά σας. Αν δεν έχετε ξαναγυμναστεί, μην ξεκινήσετε με ένα μάθημα σε γυμναστήριο αφιερωμένο στους προχωρημένους. Ένας ήπιος ρυθμός και ασκήσεις μέτριας έντασης αρκούν για να ξεκινήσετε.
Πώς να αποβάλλετε το λάστιχο από την κοιλιά σας; Βήμα τέταρτο: καρδιο για τα πόδια
Φροντίστε να αρχίσετε να γυμνάζετε τους μυς σας . Όταν έχετε λίγους μυς στις κάτω περιοχές του σώματός σας, αποθηκεύετε περισσότερο λίπος στην κοιλιά σας. Ο μεταβολικός σας ρυθμός πέφτει σημαντικά. Οι μύες σας αποδυναμώνονται, χάνετε τη δύναμη και τη φυσική σας κατάσταση. Συν τοις άλλοις, αρχίζετε να παίρνετε βάρος και το λάστιχο της κοιλιάς μεγαλώνει αντί να εξαφανίζεται.
Φυσικά, η διατροφή είναι απολύτως απαραίτητη εδώ. Ωστόσο, οι ασκήσεις για τα πόδια μπορούν να κάνουν θαύματα! Το cardio για τα πόδια – squats, , press-ups – θα σας φέρει σημαντικά πιο κοντά στο στόχο των ονείρων σας για ένα επίπεδο στομάχι.