Αν έχετε ιδρώσει στα μαθήματα ή στις δραστηριότητες και έχετε αρνηθεί στον εαυτό σας όλα τα καλούδια για να τηρήσετε τη δίαιτά σας και να χάσετε βάρος, μην αφήσετε τις καλοκαιρινές διακοπές να σας χαλάσουν ό,τι έχετε ήδη πετύχει. Το καλοκαίρι έχει τους δικούς του κανόνες – βάφλες, πικνίκ, φαγητό για μπάρμπεκιου – αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να πάρετε βάρος. Ακολουθώντας απλώς μερικούς απλούς κανόνες, μπορείτε να αποφύγετε την πρόσληψη βάρους και μάλιστα να δείτε το βάρος να πέφτει.
1. Προτιμήστε τα φρούτα και τα λαχανικά
Το καλοκαίρι, όταν μας πιάνει η ζέστη, συχνά μας λείπει η όρεξη. Περιμένουμε να φάμε μέχρι το βράδυ, όταν δροσίζει λίγο και η όρεξή μας επιστρέφει. Αυτό είναι ένα σοβαρό λάθος, γιατί συνήθως καταλήγουμε με ένα τεράστιο φαγοπότι πριν . Είναι σίγουρα καλύτερο να τρώμε μικρά, ελαφριά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά προτίμηση αυτά με μεγάλες ποσότητες λαχανικών και φρούτων. Ειδικά με φρούτα εποχής. Μην αφήσετε το ψυγείο σας να ξεμείνει από φασολάκια, φράουλες, καρπούζι, κεράσια και μούρα. Παρατήστε τα δύσπεπτα και θερμιδογόνα γεύματα και σνακ. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτή την αλλαγή νιώθοντας υπέροχα.
2 – Ενυδάτωση. Πίνετε νερό πριν φάτε.
Η καλοκαιρινή ζέστη είναι μια εποχή που είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρείται ο οργανισμός σωστά ενυδατωμένος. Κάθε μέρα μια γυναίκα πρέπει να παρέχει στον οργανισμό της τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών και 2,5 λίτρα. Κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού, ένα λίτρο περισσότερο. Καλό είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα, καθώς με αυτόν τον τρόπο είναι εύκολο να ξεγελάσετε το στομάχι και το αίσθημα της πείνας. Φροντίστε να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό πρόχειρο το καλοκαίρι. Στη συνέχεια, ακόμη και αν αισθάνεστε ότι θέλετε να φάτε άλλο ένα παγωτό ή μια βάφλα, πιείτε μερικές γουλιές νερό – θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας.
3. Με κάθε τρόπο!
Αν πρόκειται να περάσετε τη μέρα σας σε εξωτερικούς χώρους, σχεδιάζοντας μια πεζοπορία ή μια μακάρια χαλάρωση στο πάρκο, μην ξεχάσετε να ετοιμάσετε φαγητό. Πάρτε μαζί σας υγιεινά σνακ, ποτά και απλά γεύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την ανάγκη να ικανοποιήσετε την πείνα σας σε ένα τυχαίο κατάστημα γρήγορου φαγητού. Το φαγητό δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο – κόψτε ένα καρπούζι σε κομμάτια, ετοιμάστε μια απλή σαλάτα με φασολάκια, φτιάξτε σάντουιτς με λαχανικά. Το φαγητό στην ύπαιθρο έχει καλύτερη γεύση!
4 Η επανάσταση του ψησίματος στη σχάρα
Φίλοι σας προσκαλούν για μπάρμπεκιου; Είναι μια υπέροχη ιδέα να περάσετε χρόνο μαζί τους, σε εξωτερικούς χώρους. Ανησυχείτε για τη μέση σας; Δικαίως. Οι Πολωνοί ρίχνουν συχνότερα λουκάνικα, χοιρινό λαιμό και μπέικον στο μπάρμπεκιου. Λιπαρά και θερμιδογόνα. Οργανώστε ένα ελαφρώς διαφορετικό μενού. Το στήθος κοτόπουλου στα κάρβουνα με βότανα ή τα σουβλάκια με λαχανικά είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά ψητά κρέατα. Γνωρίζατε ότι ακόμη και το καρπούζι έχει υπέροχη γεύση ψημένο στη σχάρα; Αναζητήστε άλλη έμπνευση στο διαδίκτυο και αλλάξτε τις συνήθειές σας στο μπάρμπεκιου.
5. Μια καθημερινή δόση άσκησης
Αν συνδέετε το καλοκαίρι και τις διακοπές αποκλειστικά με την ευτυχισμένη ηλιοθεραπεία ή την τεμπελιά με ένα βιβλίο στο πάρκο ή τον κήπο, ήρθε η ώρα να αλλάξετε λίγο τις συνήθειές σας. Δεν υπάρχει, φυσικά, τίποτα κακό στο να περνάτε ολόκληρες μέρες στην παραλία, αλλά μην αφήνετε να συνίσταται μόνο στο να ξαπλώνετε ήρεμα στην άμμο. Κινηθείτε λιγάκι! Η παραλία προσφέρει πολλές ευκαιρίες: προσφέρετε στους φίλους σας ένα τουρνουά παραλίας, χτίστε ένα γιγαντιαίο κάστρο με τα παιδιά σας, παίξτε μαζί τους με χαρταετό, κάντε μια μεγάλη βόλτα κατά μήκος της παραλίας, κολυμπήστε. Αν περνάτε το καλοκαίρι στην πόλη, οργανώστε μια συνεδρία γιόγκα στο πάρκο, κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο ή κολυμπήστε. Σκανδιναβικό περπάτημα; Γιατί όχι!