Είναι καλό να πίνετε νερό πριν πάτε για ύπνο; Ένας ειδικός σας σοκάρει με την απάντηση

Το σώμα μας χρειάζεται συνεχώς νερό – το χάνουμε μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα και των αποχωρήσεων. Επομένως, η ενυδάτωση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας.

Τι γίνεται όμως το βράδυ; Είναι καλή ιδέα να συνηθίσουμε να πίνουμε ένα ποτήρι νερό πριν από τον ύπνο ή μήπως κάνουμε περισσότερο κακό παρά καλό; Ας δούμε τα οφέλη και τους κινδύνους.

Γιατί η κατανάλωση νερού πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι επιβλαβής

Διαταραγμένος ύπνος

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό πριν πάτε για ύπνο είναι ο κίνδυνος να ξυπνάτε πιο συχνά επειδή πρέπει να πάτε στην τουαλέτα. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα μας προσπαθεί φυσικά να ελαχιστοποιήσει την παραγωγή ούρων, ώστε να μπορούμε να κοιμηθούμε απερίσπαστοι. Ωστόσο, αν πιείτε ένα ποτήρι νερό λίγο πριν πάτε για ύπνο, διαταράσσετε αυτή τη διαδικασία. Το αποτέλεσμα είναι η διακοπή του ύπνου, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας μακροπρόθεσμα.

Επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς

Ο ποιοτικός και αδιάλειπτος ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία. Εάν διαταράσσετε τακτικά τον ύπνο σας, αυξάνετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή παχυσαρκία. Τα μακροχρόνια προβλήματα ύπνου μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε πιο σοβαρές επιπλοκές, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Οφέλη από την κατανάλωση νερού πριν από τον ύπνο

Από την άλλη πλευρά, ένα ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο μπορεί να έχει κάποια οφέλη.

Καλύτερη διάθεση και ενυδάτωση

Η αφυδάτωση επηρεάζει τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. Η λήψη αρκετού νερού βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας στο σώμα και μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο ύπνο.

Αποτοξίνωση και πέψη

Το ζεστό νερό που πίνετε πριν από τον ύπνο ενισχύει την κυκλοφορία και βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες. Επιπλέον, μπορεί να ανακουφίσει από τη δυσπεψία ή τις νυχτερινές μυϊκές κράμπες.

Πώς να πίνετε σωστά

Το κλειδί για τη βέλτιστη ενυδάτωση είναι να πίνετε νερό τακτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι να το ξαναγεμίζετε το βράδυ. Για να ελέγξετε ότι είστε αρκετά ενυδατωμένοι, παρακολουθήστε το χρώμα των ούρων σας – όσο πιο σκούρο είναι, τόσο περισσότερο νερό πρέπει να προσλαμβάνετε.

Πρακτικές συμβουλές:

• Πίνετε νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ιδανικά περίπου 8 ποτήρια την ημέρα.
• Συμπεριλάβετε ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα και μετά από σωματική δραστηριότητα.
• Αν δεν σας αρέσει το σκέτο νερό, δοκιμάστε να το αρωματίσετε με λεμόνι ή φύλλα μέντας.
• Πιείτε μόνο μια λογική ποσότητα νερού πριν πάτε για ύπνο – δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να “αναπληρώσετε” το έλλειμμα της ημέρας.

Εν ολίγοις

Η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σας, αλλά η υπερβολική κατανάλωση πριν από τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας και να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας. Επικεντρωθείτε στην ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και πίνετε μόνο μέτριες ποσότητες νερού πριν από τον ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρέχετε στο σώμα σας τα υγρά που χρειάζεται χωρίς να επηρεάζετε αρνητικά τον ύπνο και τη συνολική σας υγεία.