Συμπτώματα που συχνά αγνοούμε. Μπορεί να υποδηλώνουν περίσσεια νερού στο σώμα

Πρήξιμο γύρω από τα μάτια, βαριά πόδια, χρόνια κόπωση – αυτά είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν υπερβολική κατακράτηση νερού στο σώμα.

Το πρόβλημα αυτό, αν και συχνό, συχνά παραβλέπεται. Τα αίτια της κατακράτησης νερού μπορεί να βρίσκονται όχι μόνο στις καθημερινές συνήθειες, αλλά και σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Πώς να αναγνωρίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια και να τα προλάβετε αποτελεσματικά;

Γιατί ο οργανισμός κατακρατεί νερό;

Η κατακράτηση νερού στο σώμα μπορεί να έχει διάφορες αιτίες. Μία από τις κυριότερες είναι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Η κατανάλωση περισσότερων αλλαντικών, ημικατεργασμένων προϊόντων ή αλμυρών σνακ προκαλεί το σώμα να αποθηκεύει νερό για να διατηρήσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Παραδόξως, η ανεπαρκής ενυδάτωση οδηγεί επίσης σε κατακράτηση υγρών – το σώμα αποθηκεύει υγρά ως αμυντικός μηχανισμός.

Οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί επίσης να έχουν αντίκτυπο, ιδίως στις γυναίκες κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών κύκλων, της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης. Η καθιστική ζωή και η έλλειψη άσκησης συμβάλλουν επίσης στην κατακράτηση νερού, ιδίως στα κάτω άκρα. Η κατακράτηση νερού μπορεί επίσης να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων ή σύμπτωμα ασθενειών όπως η νεφρική, καρδιακή ή ηπατική ανεπάρκεια.

Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα;

Τα συμπτώματα της υπερβολικής κατακράτησης νερού συχνά συγχέονται με άλλα προβλήματα. Ακολουθούν τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε:

• Πρήξιμο: Συνηθέστερα στο πρόσωπο, τα χέρια, τους αστραγάλους και τα πόδια.
• Αίσθημα βάρους: Ιδιαίτερα στα πόδια και την κοιλιά, που μπορεί να αισθάνεται φουσκωμένη.
• Ξαφνική αύξηση βάρους: Δεν υπάρχουν προφανείς αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής.
• Δερματική ένταση: Το δέρμα στις πρησμένες περιοχές μπορεί να είναι ξηρό και ερεθισμένο.
• Κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης: Συχνά συνοδεύεται από πονοκεφάλους.

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο;

Αν και το πρόβλημα αυτό μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ορισμένες ομάδες ανθρώπων είναι πιο ευάλωτες. Σε αυτές περιλαμβάνονται τα άτομα με καθιστική ζωή, οι ηλικιωμένοι και τα υπέρβαρα άτομα. Η περίσσεια λιπώδους ιστού δυσχεραίνει τη σωστή κυκλοφορία των υγρών στο σώμα, γεγονός που συμβάλλει στο πρήξιμο.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση νερού;

Υπάρχουν διάφοροι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε στη μείωση της κατακράτησης νερού:

1. Διατηρήστε καλή ενυδάτωση – Η τακτική κατανάλωση νερού (περίπου 2 λίτρα την ημέρα) βοηθά τον οργανισμό να αποβάλλει όχι μόνο τα περιττά υγρά αλλά και τις τοξίνες.
2. Περιορίστε το αλάτι – Αντικαταστήστε το με φυσικά καρυκεύματα, όπως βότανα, χυμό λεμονιού ή λάιμ.
3. Αυξήστε την πρόσληψη καλίου – Τρόφιμα όπως οι μπανάνες, τα αβοκάντο, οι ντομάτες και το σπανάκι βοηθούν στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών και των ηλεκτρολυτών.
4. Χρήση φυσικών διουρητικών – Το πράσινο τσάι, οι τσουκνίδες ή τα βακκίνια προωθούν μια ήπια διουρητική δράση και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών.
5. Να είστε δραστήριοι – Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, αποτρέποντας τη συσσώρευση υγρών.

Εν ολίγοις

Η κατακράτηση νερού είναι ένα πρόβλημα που δεν πρέπει να αγνοείται. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα κακών συνηθειών, αλλά μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα πιο σοβαρών επιπλοκών της υγείας. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα και να εφαρμόζετε πιο υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως καλή ενυδάτωση, περιορισμός του αλατιού, άσκηση και ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, εάν τα προβλήματα δεν βελτιώνονται μακροπρόθεσμα, καλό είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό.