Μήπως ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας με αποτέλεσμα να έχετε πάντα έλλειψη ύπνου και συνεπώς συμφόρηση; Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι κοιτάτε το τηλέφωνό σας ή βλέπετε τηλεόραση πριν από τον ύπνο, καθώς και στον ανεπαρκή αερισμό της κρεβατοκάμαρας. Σημαντική είναι επίσης η… διατροφή, πιο συγκεκριμένα το τι πίνουμε πριν πάμε για ύπνο.
Θέλετε να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να πέσετε σε βαθύ ύπνο; Αν ναι, ξεκινήστε να φροντίζετε να ενυδατώνετε σωστά το σώμα σας πριν από τον ύπνο. Αν πίνετε ένα ποτήρι νερό το βράδυ, αυτό θα υποστηρίξει τη διαδικασία αποτοξίνωσης και θα ρυθμίσει τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας. Επιπλέον, η θερμοκρασία του σώματός σας θα είναι σταθερή. Αυτοί οι παράγοντες θα συμβάλουν σε έναν καλό νυχτερινό ύπνο.
Δυστυχώς, δεν πίνουν όλοι νερό και άλλα ροφήματα πριν πέσουν για ύπνο, γεγονός που δυσκολεύει τον ύπνο. Μάθετε τι είναι καλύτερο να αποφεύγετε το βράδυ. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να πίνετε μόνο νερό. Παρουσιάζουμε και άλλα υγρά που πρέπει να δώσετε στον οργανισμό σας πριν από τον ύπνο.
Ποια ποτά δεν πρέπει να πίνετε πριν από τον ύπνο;
- Δεν πρέπει να πίνετε διουρητικά ποτά πριν από τον ύπνο, τα οποία προκαλούν νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα και έτσι διαταράσσουν τον ύπνο σας.
Πιθανώς όλοι γνωρίζουν ότι πρέπει να αποφεύγουν τον καφέ, ο οποίος έχει διουρητικές ιδιότητες, συν το ότι περιέχει καφεΐνη, η οποία παραμένει στον οργανισμό πολύ καιρό μετά την κατανάλωση. Ως εκ τούτου, τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη θα πρέπει να πίνουν αφεψήματα καφέ μόνο πριν από το μεσημέρι.
- Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το μαύρο τσάι επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου λόγω των διουρητικών και διεγερτικών ιδιοτήτων του.
- Άλλα υγρά, π.χ. το yerba mate, το κακάο ή η κόλα, έχουν παρόμοια επίδραση.
- Τα ζαχαρούχα και ανθρακούχα ποτά που περιέχουν ζάχαρη, γλυκαντικά και ακόμη και καφεΐνη (ενεργειακά ποτά) είναι επίσης διουρητικά. Στην ομάδα αυτή περιλαμβάνονται επίσης οι χυμοί φρούτων, ιδίως οι χυμοί εσπεριδοειδών, οι οποίοι αυξάνουν περαιτέρω τον κίνδυνο καούρας.
- Το αλκοόλ έχει επίσης διουρητικές ιδιότητες, γεγονός που υποβαθμίζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
Ποια ποτά πρέπει να πίνω πριν από τον ύπνο αντί για νερό;
Το νερό δεν υποστηρίζει μόνο τη διαδικασία ανάκαμψης του οργανισμού κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Μπορεί επίσης να αντικατασταθεί με κεφίρ, το οποίο περιέχει προβιοτικά που έχουν ευεργετική επίδραση στο μικροβίωμα του εντέρου.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να πίνετε ζεστό γάλα με μέλι πριν από τον ύπνο, καθώς περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, γνωστής ως ορμόνης της ευτυχίας και του ύπνου.
- Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα ροφήματα γάλακτος με αφεψήματα βοτάνων, π.χ. μελιτζάνα ή χαμομήλι.
Το πρώτο βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, μειώνει το στρες και διευκολύνει τον ύπνο, ενώ το δεύτερο έχει ηρεμιστική δράση, μειώνει την ένταση και βοηθά στην ανάκαμψη κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έτσι, τέτοια αφεψήματα μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε πιο ήρεμα.
Σχετικά άρθρα:
Θα αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι. Κάντε ένα πράγμα πριν από τον ύπνο
Μέθοδος για καλύτερο και περισσότερο ύπνο. Μια τρίλεπτη “ρουτίνα” θα βοηθήσει όλους
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το άρθρο μας. Σας προτείνουμε .