Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός επειδή επηρεάζει την αποκατάσταση, αλλά όχι μόνο αυτό. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου οδηγεί σε δυσλειτουργία του οργανισμού και κατά συνέπεια σε προβλήματα υγείας. Όχι μόνο το σώμα αλλά και ο ψυχισμός μπορεί να υποφέρει ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο υγιεινός ύπνος είναι απαραίτητος, αλλά μερικές φορές, ακόμη και όταν θεωρητικά κοιμόμαστε αρκετά, εξακολουθούμε να στερούμαστε τον ύπνο. Και πίσω από αυτό μπορεί να κρύβεται μια σημαντική συνήθεια. Πρόκειται για τη στάση που παίρνουμε πιο συχνά όταν κοιμόμαστε. Πολλοί άνθρωποι έχουν μια αγαπημένη θέση που τους επιτρέπει να αποκοιμηθούν γρήγορα και άνετα. Αλλά δεν είναι όλες αυτές που ευνοούν την καλή υγεία. Ποια από αυτές είναι ιδιαίτερα επιβλαβής;
Η χειρότερη θέση ύπνου – είναι αυτή που σας κρατάει ξύπνιους
Εμβρυϊκή θέση
Η θέση που ευνοεί λιγότερο την καλή υγεία είναι η εμβρυακή θέση (στο πλάι, με τα πόδια λυγισμένα), η οποία οδηγεί σε έντονη καμπυλότητα και πόνο στη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή τη θέση, τόσο ο αυχένας όσο και η πλάτη τεντώνονται έντονα, γεγονός που δεν τους ωφελεί. Επιπλέον, αν είστε ξαπλωμένοι στη δεξιά πλευρά σας σε αυτή τη θέση, μπορεί να παρουσιαστούν προβλήματα με τη λειτουργία διαφόρων οργάνων. Το να ξαπλώνετε σε αυτή την πλευρά του σώματος αυξάνει την καταπόνηση της καρδιάς, επειδή η αορτή αποκλίνει προς τα αριστερά, οπότε το αίμα που ρέει πρέπει να ταξιδέψει από κάτω προς τα πάνω, αναιρώντας έτσι την αρχή της βαρύτητας. Επιπλέον, λόγω του σχήματός του, το στομάχι μπορεί να “γυρίσει” το περιεχόμενό του στον οισοφάγο, οδηγώντας σε καούρες. Επιπλέον, σε αυτή τη θέση, πιέζει το πάγκρεας και εμποδίζει τη δραστηριότητά του.
Ύπνος με το στομάχι
Οι άνθρωποι που κοιμούνται συνήθως μπρούμυτα κινδυνεύουν επίσης από πόνους στη μέση λόγω της αφύσικης θέσης της σπονδυλικής στήλης. Αν σας αρέσει να κοιμάστε με αυτόν τον τρόπο, ασκείτε επίσης πίεση στο διάφραγμά σας, προκαλώντας ρηχή αναπνοή. Ένα άλλο αρνητικό αποτέλεσμα που προκύπτει από το να κοιμάστε μπρούμυτα είναι ότι το μαξιλάρι έρχεται σε επαφή με σμήγμα, καλλυντικά και βακτήρια από το δέρμα ή τα μαλλιά σας, τα οποία επανέρχονται στο πρόσωπό σας την επόμενη φορά που θα έρθουν σε επαφή. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστούν ερεθισμοί και ατέλειες στο δέρμα του προσώπου.
Και ποιες είναι οι πιο φιλικές προς την υγεία θέσεις;
Κοιμάστε ανάσκελα
Σύμφωνα με τις διαπιστώσεις των γιατρών, είναι υγιεινό να κοιμάστε ανάσκελα, με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Αυτή η θέση εγγυάται τη χαλάρωση των μυών και της σπονδυλικής στήλης. Παράλληλα, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, δεν δημιουργείται πίεση στα εσωτερικά όργανα και σε περίπτωση γαστρικής παλινδρόμησης, δεν επιστρέφουν τα πεπτικά υγρά. Ωστόσο, η ύπτια θέση δεν συνιστάται για το ροχαλητό και την υπνική άπνοια. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, καλό είναι να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να υποστηρίξετε τη φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης.
Ύπνος στην αριστερή πλευρά
Είναι επίσης καλή ιδέα να ξαπλώνετε όρθιοι στο πλάι, στην αριστερή πλευρά του σώματός σας. Οι άνθρωποι που παίρνουν αυτή τη θέση ενώ κοιμούνται έχουν καλύτερη πέψη επειδή το περιεχόμενο του στομάχου παραμένει στη θέση του και η βαρύτητα διευκολύνει τη μετακίνηση της τροφής από το λεπτό έντερο στο παχύ έντερο. Η τοποθέτηση του σώματος στην αριστερή πλευρά με ίσια πλάτη διευκολύνει τη λειτουργία πολλών οργάνων και βοηθά επίσης στο ροχαλητό ή σε προβλήματα άπνοιας στον ύπνο. Αυτή η θέση μπορεί επίσης να ανακουφίσει από τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη.
Η επιλογή της καλύτερης θέσης ύπνου εξαρτάται από το βάρος, την υγεία ή την ηλικία σας. Είναι επίσης σημαντικό να είναι απλώς άνετη, επιτρέποντάς σας να ξεκουράζεστε και να σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί χωρίς πόνο. Αν δεν κοιμάστε με τον καλύτερο τρόπο και θέλετε να δοκιμάσετε μια νέα θέση ύπνου, κάντε υπομονή. Η αλλαγή μιας συνήθειας απαιτεί χρόνο.
Σχετικά άρθρα:
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το άρθρο μας. Σας προτείνουμε .