Ξεκινήστε το 2025 με ένα καλό feed είναι το κλειδί για να εξασφαλίσετε μια χρονιά γεμάτη υγεία και την ενέργεια. Αν ψάχνετε για μια αλλαγή που θα έχει άμεσο αντίκτυπο στην ευημερία σας και θα επικεντρωθείτε σε στη μείωση της χοληστερόληςαυτό το σημείωμα είναι σίγουρα για εσάς. Εδώ θα μοιραστούμε μαζί σας τη διατροφή που η ειδικοί σε θέματα υγείας προτείνουν να χαμηλότερη κακή χοληστερόλη Σημειώστε!
Κατ’ αρχάς, πρέπει να κατανοήσουμε ότι η χοληστερόλη είναι μια ουσία που μοιάζει με λίπος και που το σώμα παράγει φυσιολογικά στο αίμα. Ηπατική και βρίσκεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Αν και η παρουσία του είναι απαραίτητη για ορισμένες λειτουργίες, η περίσσεια μπορεί να είναι επιβλαβής. Όταν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) συσσωρεύεται στα τοιχώματα των αρτηριών, προκαλώντας αποφράξεις και αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσουόπως οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια.
Για την πρόληψη αυτών των κινδύνων και τη διατήρηση μιας καλής υγείαειδικοί σε θέματα διατροφής και υγείας υγεία έχουν αναπτύξει μια σειρά συστάσεων στο σίτιση. Το σχέδιο αυτό όχι μόνο βοηθά στην , αλλά και ενθαρρύνει πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες. υγιεινές συνήθειες και βιώσιμες με την πάροδο του χρόνου.
Μπορεί να μειωθεί η χοληστερόλη με τη διατροφή;
Η απάντηση είναι ναι. Το ειδικοί λένε ότι μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για τον έλεγχο και την μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Σύμφωνα με την , οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η σωστή διατροφή, ο έλεγχος του βάρους και η τακτική άσκηση, είναι απαραίτητες για τη μείωση της χοληστερόλης.
Δώστε προσοχή! Ενσωματώστε τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, υγιεινά λίπη y nutrients συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να κάνουν αισθητή τη διαφορά στην υγεία σας, ιδιαίτερα αν η επίπεδα χοληστερόλης είναι στα ύψη. Εδώ είναι πώς να δομήσετε τη διατροφή σας με βάση την Medline Plus articleκαι τι food ιεραρχήστε προτεραιότητες για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακή υγεία.
Δίαιτα για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης στο αίμα
1. Επιλέξτε πιο υγιεινά λίπη:
Περιορίστε το συνολικό λίπος και τα κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή σας. Σύμφωνα με τις συστάσεις, όχι περισσότερο από 25-35% των ημερήσιων θερμίδων σας θα πρέπει να προέρχεται από λίπος, και λιγότερο από 7% κορεσμένων λιπαρών. Προτιμήστε φυτικά έλαια όπως το ελαιόλαδο, το κανόλα και το αβοκάντο, και αποφύγετε τα τρανς λιπαρά που υπάρχουν στα επεξεργασμένα τρόφιμα.
2. Τρώτε λιγότερα τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη:
Εάν η φετινή σας απόφαση είναι να μειώσετε τη χοληστερόληΤο πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε την πρόσληψη τροφίμων όπως τα κρέατα οργάνων, κρόκοι αυγών και τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς αυτά περιέχουν μεγάλη ποσότητα χοληστερόλης. Οι ειδικοί προτείνουν να μην υπερβαίνετε 200 mg χοληστερόλης την ημέρα.
3. Αυξήστε τις διαλυτές φυτικές ίνες:
Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνεςκαθώς αυτές εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης από τον πεπτικό σωλήνα. Τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμηςκριθάρι, φρούτα (applesμήλα, μπανάνες, αχλάδια), Όσπρια (φακές, ρεβίθια) και λαχανικά από φυλλώδη λαχανικά είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας.
4. Αυξάνει τις φυτικές στανόλες και στερόλες:
Όπως και οι φυτικές ίνες, οι στανόλες και stanols y φυτικές στερόλεςπου υπάρχουν σε δημητριακά ολικής αλέσεως, nuts και τα φυτικά έλαια, μειώνουν το απορρόφηση χοληστερόλης στο πεπτικό σύστημα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να καταναλώνετε εμπλουτισμένα προϊόντα, όπως χυμούς ή εμπλουτισμένες μαργαρίνες.
5. Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3:
Μπορεί να το έχετε διαβάσει αυτό αλλού, αλλά στην πραγματικότητα, ψάρια όπως τα σολομόςτο tuna και το mackerel περιέχουν λιπαρά οξέα ωμέγα-3το οποίο μειώνουν τα επίπεδα της LDL y triglycerides. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε φυτικές πηγές όπως ξηροί καρποί, λιναρόσπορος y σπόροι chia.
6. Μέτρια πρόσληψη αλατιού:
Εάν είστε ένας από εκείνους που πηγαίνετε στο σε όλα, είναι καλύτερα να το μειώσετε. Ακόμα και αν η νάτριο δεν επηρεάζει άμεσα το επίπεδα χοληστερόληςη μείωσή της βοηθά στην τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσηςμείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου. Ως υποκατάστατο, μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε βότανα y spices για να καρυκεύσετε το φαγητό σας.
7. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ:
Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, η περίσσεια αλκοόλ can αυξήσει την κακή χοληστερόλη και triglyceridesκαθώς και την προσθήκη περιττών θερμίδων. Εάν επιλέξετε να πιείτε, κάντε το με μέτρο. Η σύσταση του εμπειρογνωμόνων είναι: το πολύ 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες.