Υπάρχουν σκαμπανεβάσματα στη ζωή όλων μας. Μερικές φορές βιώνουμε δύσκολα συναισθήματα, όπως θλίψη, θυμό ή οργή, και δεν ξέρουμε τι να κάνουμε γι’ αυτά. Αντί να καταπιέζουμε αυτά τα συναισθήματα, μπορούμε να αξιοποιήσουμε τις δυνατότητές τους. Η μέθοδος RAIN, που αναπτύχθηκε από ειδικούς της ενσυνειδητότητας, έρχεται να μας σώσει.
Η μέθοδος RAIN δημιουργήθηκε από τη Michele McDonald πριν από περισσότερα από είκοσι χρόνια. Προωθείται ακόμη και σήμερα από την καθηγήτρια Mindfulness Tara Brach. Πρόκειται για τέσσερα απλά βήματα που μας βοηθούν να σταματήσουμε, να κατανοήσουμε τα συναισθήματά μας και να τα φροντίσουμε κατάλληλα. Η αναλογία με την αγγλική λέξη “rain”, που σημαίνει βροχή, δεν είναι τυχαία.
Οι βροχερές μέρες μπορεί να μας δώσουν χαρά μετά από έναν καύσωνα ή το αντίστροφο, όταν μια νεροποντή πέφτει ξαφνικά πάνω μας και δεν είμαστε προετοιμασμένοι γι’ αυτό. Το ίδιο συμβαίνει και με τα συναισθήματα. Όταν τα προσεγγίζουμε με τον σωστό τρόπο, μπορούμε εύκολα να τα αγκαλιάσουμε. Διαφορετικά, μπορούν να καθορίσουν τη διάθεσή μας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακολουθούν τέσσερα βήματα που θα μας βοηθήσουν στην αποδοχή.
Αναγνωρίστε το
Είναι χρήσιμο να αρχίσετε να δουλεύετε με τα συναισθήματά σας αναγνωρίζοντάς τα και ονομάζοντάς τα. Μπορεί να σας βοηθήσει αν κάνετε στον εαυτό σας την εξής ερώτηση: Τι συμβαίνει μέσα μου αυτή τη στιγμή; Θυμηθείτε να μην κρίνετε αν το συναίσθημα είναι καλό ή κακό.
Αποδεχτείτε και επιτρέψτε την παρουσία δύσκολων συναισθημάτων
Αφού συνειδητοποιήσετε πώς αισθάνεστε, επιτρέψτε στο συναίσθημα να είναι παρόν. Μην προσπαθήσετε να προσποιηθείτε με τη βία ότι ξεχειλίζετε από ευτυχία, αν κατά βάθος αισθάνεστε θλιμμένοι. Αναγνωρίστε ότι περνάτε κάτι δύσκολο και δώστε χώρο στον εαυτό σας να το κάνει.
Επιθεώρηση, δηλαδή εξέταση των συναισθημάτων σας (“εξερεύνηση”)
Σκεφτείτε πώς ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, επηρεάζει το σώμα σας. Ίσως η ένταση σε ένα συγκεκριμένο σημείο έχει έρθει στην επιφάνεια μαζί με τη θλίψη. Ή μήπως ο θυμός προκαλεί την ένταση; Ίσως το συναίσθημα να σας κρατάει ξύπνιους τη νύχτα; Η συσχέτιση των συγκεκριμένων συνθηκών με τις εμπειρίες σας θα σας επιτρέψει να εφαρμόσετε την κατάλληλη δράση. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι χρειάζομαι αυτή τη στιγμή;
Μην ταυτίζετε τον εαυτό σας, απλά αναρωτηθείτε
Το τελευταίο βήμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε τα συναισθήματα ή οι σκέψεις σας. ‘Νιώθω θυμό’ δεν σημαίνει ‘είμαι κακός άνθρωπος’. Τόσο οι σκέψεις όσο και τα συναισθήματα εμφανίζονται για λίγο στο σώμα. Στη συνέχεια εξαφανίζονται. Αυτό αξίζει να το θυμάστε στις δύσκολες στιγμές.
Σχετικά άρθρα:
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το άρθρο μας. Σας προτείνουμε .