Γίνετε πηγή έμπνευσης για τους φίλους σας – μοιραστείτε ένα άρθρο που σας τράβηξε την προσοχή!
Το νέο έτος φέρνει συχνά νέες προκλήσεις και αποφάσεις, με κυρίαρχους τους στόχους υγιεινού τρόπου ζωής και απώλειας βάρους.
Οι περισσότεροι από εμάς εστιάζουμε στην εξάλειψη των ανθυγιεινών τροφών από τη διατροφή μας σε μια προσπάθεια να χάσουμε τα περιττά κιλά. Αλλά το πραγματικό ερώτημα είναι: Τι μπορούμε να συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας για να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα; Ας ρίξουμε μια ματιά στα τρόφιμα και τα ποτά που μπορούν να υποστηρίξουν σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Ποιες τροφές βοηθούν στην απώλεια βάρους;
Ένα από τα κλειδιά για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι οι φυτικές ίνες. Η ουσία αυτή υποστηρίζει την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και μπορεί να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι φυτικές ίνες αυξάνουν τον όγκο τους όταν έρχονται σε επαφή με το νερό, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα. Τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα αποτελούν ιδανική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή.
Οι πλουσιότερες πηγές φυτικών ινών περιλαμβάνουν:
- Κόκκινα φασόλια: 25 g φυτικών ινών ανά 100 g
- Λευκά φασόλια: 15,7 g ανά 100 g
- Μπιζέλια: 15 g ανά 100 g
- Αποξηραμένα βερίκοκα: 10,3 g ανά 100 g
- Νιφάδες σιταριού ολικής άλεσης: 10 g ανά 100 g
- Ψωμί ολικής άλεσης: 6-9 g ανά 100 g
- Καφέ ρύζι: 8 g ανά 100 g
- Νιφάδες βρώμης: 6 g ανά 100 g
Η συμπερίληψη αυτών των τροφών στο καθημερινό σας μενού μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της πέψης και στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.
Τι να πιείτε για να ενισχύσετε το μεταβολισμό;
Εκτός από το φαγητό, η επιλογή των σωστών ποτών μπορεί επίσης να δώσει μεγάλη ώθηση στο μεταβολισμό σας. Ακολουθούν δύο δοκιμασμένες επιλογές:
- Τσάι Matcha
Αυτό το ιαπωνικό μείγμα πράσινου τσαγιού σε σκόνη περιέχει κατεχίνες και EGCG (epigallocatechin gallate), τα οποία είναι γνωστά για την ικανότητά τους να επιταχύνουν το μεταβολισμό. Σύμφωνα με μελέτες, το matcha αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη κατά 4-10%, γεγονός που μπορεί να προωθήσει την καύση θερμίδων. Επιπλέον, έχει αναζωογονητική γεύση και προσφέρει μια ποικιλία αντιοξειδωτικών. - Τσάι Oolong
Αυτή η λιγότερο γνωστή ποικιλία τσαγιού μπορεί να διεγείρει την καύση λίπους, ενώ παράλληλα συμβάλλει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με έρευνα ειδικών του Πανεπιστημίου Tsukuba της Ιαπωνίας, το oolong είναι το ιδανικό ρόφημα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος πιο αποτελεσματικά.
Βασικοί κανόνες για επιτυχημένη απώλεια βάρους
Παρόλο που αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά είναι εξαιρετικές προσθήκες, η απώλεια βάρους δεν αφορά θαυματουργές λύσεις. Οι ειδικοί τονίζουν ότι η συνέπεια και οι υγιεινές συνήθειες είναι το κλειδί.
“Η τακτική συμπερίληψη λαχανικών, η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως αντί για ραφιναρισμένα τρόφιμα, η κατανάλωση νερού αντί για ζαχαρούχα ποτά και ο έλεγχος των μερίδων – αυτό είναι το 80-90% της επιτυχίας”, λέει ο διατροφολόγος Michał Wyrobek.
Με λίγα λόγια
- Ίνα είναι απαραίτητες για τη βελτιστοποίηση της πέψης και την καταστολή της πείνας.
- Matcha a oolong τα τσάγια ενισχύουν το μεταβολισμό και την καύση του λίπους.
- Υγιεινές συνήθειεςόπως ο έλεγχος των μερίδων και η συμπερίληψη υγιεινών τροφίμων, είναι απαραίτητες για την επιτυχή απώλεια βάρους.
Κάθε βήμα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής είναι σημαντικό. Προσθέστε τα σωστά τρόφιμα και ποτά στη διατροφή σας, αλλά θυμηθείτε να είστε τακτικοί και υπομονετικοί. Ένας υγιής δρόμος προς τον στόχο σας είναι ο καλύτερος!
Γίνετε πηγή έμπνευσης για τους φίλους σας – μοιραστείτε ένα άρθρο που σας τράβηξε την προσοχή!
