Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πιείτε αυτό το τσάι και θα σας ηρεμήσει.

Ο ύπνος είναι ένα από τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η σωστή διάρκεια και η ποιότητα της νυχτερινής ξεκούρασης έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη μνήμη, τη συγκέντρωση, την αποκατάσταση, καθώς και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ωστόσο, πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Υπάρχει ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε τον ύπνο σας; Ένα καλό ρόφημα πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι η απάντηση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που αξίζει να δοκιμάσετε.

Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός;

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το σώμα μας. Κατά τη διάρκεια μιας καλής νύχτας ξεκούρασης, ο εγκέφαλος αναγεννάται και απαλλάσσεται από τις τοξικές ουσίες, γεγονός που εξασφαλίζει ένα φρέσκο μυαλό όταν ξυπνάτε. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά δυσκολεύονται να μάθουν, να θυμούνται νέες πληροφορίες και οι γνωστικές τους ικανότητες μειώνονται σημαντικά. Τα μακροχρόνια προβλήματα ύπνου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς η στέρηση ύπνου αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών που ευθύνονται για την πείνα.

Φυσικά ροφήματα για καλό ύπνο

1. Έγχυση βάλσαμου λεμονιού

Το βάλσαμο λεμονιού έχει αναγνωριστεί εδώ και πολλά χρόνια ως φυσικός ηρεμιστικός παράγοντας. Βοηθά στην ανακούφιση από τη νευρική ένταση, στη χαλάρωση του νου και στην προώθηση του ύπνου. Η προετοιμασία είναι απλή – καλύψτε ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο βάλσαμο λεμονιού με βραστό νερό και αφήστε το να εμποτιστεί για 15 λεπτά. Το τσάι έχει ήπια γεύση εσπεριδοειδών-φυτικών και είναι καλύτερο να πίνεται περίπου μιάμιση ώρα πριν από τον ύπνο.

2. Τσάι χαμομηλιού

Το χαμομήλι είναι ένα από τα κλασικά χαλαρωτικά ροφήματα. Περιέχει ουσίες όπως η κουμαρίνη και τα φλαβονοειδή που ανακουφίζουν από την ένταση και καταπραΰνουν. Είναι πολύ απλό στην παρασκευή του – ρίξτε ζεστό νερό πάνω από ένα φακελάκι χαμομήλι, αφήστε το να δράσει για λίγο και απολαύστε το. Η τακτική κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού μπορεί επίσης να μειώσει τα αισθήματα άγχους.

3. Ποτό μπανάνας και κανέλας

Η μπανάνα είναι εξαιρετική πηγή καλίου, μαγνησίου και τρυπτοφάνης, που υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα. Σε συνδυασμό με την κανέλα, αποτελεί ένα νόστιμο ρόφημα ιδανικό για το βράδυ. Πώς να το φτιάξετε; Βράστε μια μπανάνα σε νερό για 10 λεπτά, προσθέστε μια πρέζα κανέλα, αφήστε να κρυώσει και πιείτε.

4. Χυμός κεράσι

Τα βύσσινα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, η οποία προάγει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου. Η τακτική κατανάλωση χυμού κερασιού μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, προτιμήστε φυσικούς, σπιτικούς χυμούς χωρίς τεχνητά πρόσθετα.

5. Γάλα με μέλι

Το ζεστό γάλα με μέλι είναι μια παραδοσιακή συνταγή από την παιδική ηλικία. Αν θέλετε να αυξήσετε το αποτέλεσμα, προσθέστε μια πρέζα κουρκουμά για να δημιουργήσετε “χρυσό γάλα”, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδεις και χαλαρωτικές ιδιότητες.

6. Τσάι Ashwagandha

Το Ashwagandha είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην αγιουρβεδική ιατρική για την ηρεμία και τη μείωση του στρες. Οι χαλαρωτικές του ιδιότητες το καθιστούν ιδανικό ρόφημα για όσους έχουν προβλήματα ύπνου.

7. Τσάι λεβάντας

Η λεβάντα, γνωστή κυρίως ως καλλωπιστικό φυτό, έχει επίσης πολλές φαρμακευτικές ιδιότητες. Το έγχυμά της ηρεμεί το νευρικό σύστημα και προάγει τη νυχτερινή ανάκαμψη. Ωστόσο, όταν το πίνετε, είναι σημαντικό να έχετε υπόψη σας ότι έχει διουρητικές ιδιότητες, οπότε θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.

Εν ολίγοις: Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου;

1. Υγιεινός ύπνος είναι απαραίτητος για τη μνήμη, τη συγκέντρωση και το ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.
2. Η στέρηση ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στην εμφάνιση, το βάρος και τις γνωστικές ικανότητες.
3. Αξίζει να δοκιμάσετε φυσικά ροφήματα, όπως:
   • Μελισσόχορτο και χαμομήλι – για χαλάρωση,
   • Ποτό μπανάνας και κανέλας – για χαλάρωση,
   • Χυμός κεράσι – για την ενίσχυση της μελατονίνης,
   • Γάλα με μέλι – για παραδοσιακή άνεση,
   • Ashwagandha και τσάι λεβάντας – για ηρεμία.