Πώς να χτίσετε μυς σε 50+ με αυτό το φτηνό εργαλείο Decathlon

Το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι πολύ καλό, αλλά θα ήταν πραγματικά άνετα και φτηνά για να ασκείστε εξίσου εντατικά και αποτελεσματικά στο σπίτι. Τα καλά νέα είναι ότι αυτό είναι εφικτό αν αγοράσετε βασικό, προσιτό εξοπλισμό που μπορείτε να βρείτε σε καταστήματα όπως το Decathlon.

Η ανάπτυξη και η διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής για όλες τις ηλικίες, αλλά οι γυναίκες από την ηλικία των 50 ετών και μετά επωφελούνται ιδιαίτερα επειδή μπορούν να ενισχύσουν τα οστά για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, να αποτρέψουν την απώλεια μυϊκής μάζας και την αύξηση του σωματικού λίπους. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης έχει αντιφλεγμονώδη δράση που μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Γιατί να δημιουργήσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι;

Ένα γυμναστήριο στο σπίτι σας διευκολύνει πολύ την οικοδόμηση μυών και την ανάπτυξη των μυών σας, αν έχετε ένα σφιχτό πρόγραμμα. Όλοι έχουμε βιώσει το συναίσθημα του να τελειώνεις τη δουλειά μιας ημέρας χωρίς καθόλου ενέργεια και μετά να πηγαίνεις σε ένα γυμναστήριο που είναι γεμάτο με άλλους ανθρώπους σαν εσένα, ενώ αυτό που θέλεις, εκτός από την άσκηση, είναι λίγη ηρεμία, ησυχία και άνεση.

Το γυμναστήριο στο σπίτι σας επιτρέπει επίσης να δημιουργήσετε ένα χώρο με τον ακριβή εξοπλισμό που χρειάζεστε για να επιτύχετε τους στόχους σας, γνωρίζοντας ότι δεν θα χρειαστεί να περιμένετε στην ουρά για να τον χρησιμοποιήσετε.

Πόσο κοστίζει η κατασκευή ενός γυμναστηρίου στο σπίτι;

Ένα γυμναστήριο στο σπίτι δεν είναι μόνο βολικό, αλλά μεσοπρόθεσμα μπορεί επίσης να αποδειχθεί πιο οικονομικό από μια συνδρομή σε γυμναστήριο. Κατά μέσο όρο, ένα αρκετά πλήρες γυμναστήριο για το σπίτι που περιλαμβάνει ελαστικές ταινίες, μια ιατρική μπάλα, έναν ρυθμιζόμενο πάγκο, δύο σετ αλτήρες, ένα kettlebell και δύο ρυθμιζόμενα βάρη μπορεί να κοστίσει λιγότερο από 500 ευρώ.

Βασικά στοιχεία οικιακού γυμναστηρίου

1. Ζώνες αντίστασης

Ένα σετ ταινιών αντίστασης είναι απαραίτητο: είναι ο φθηνότερος και ευκολότερος τρόπος για να χτίσετε μυς. Επιπλέον, καταλαμβάνουν ελάχιστο ή καθόλου χώρο και μπορούν εύκολα να αποθηκευτούν και να μεταφερθούν αν το επιθυμείτε.

Οι ταινίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μια ποικιλία ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των πιέσεων ώμων, των πιέσεων στήθους, των push-ups, των επεκτάσεων τρικέφαλων, των squats, των επεκτάσεων ποδιών και των μπούκλες ποδιών.

Με χαμηλό κόστος (22,99 €), μπορείτε να αποκτήσετε πέντε ζώνες ROVERA στο Decahtlon με διαφορετικά βάρη/αντιστάσεις.

2. Ελαφρά βάρη

Ανάλογα με την αρχική σας δύναμη, ένα ζευγάρι βαράκια από νεοπρένιο είναι μια εξαιρετική προσθήκη στον εξοπλισμό σας. Ζυγίζοντας μεταξύ 1kg και 10kg, αυτοί οι αλτήρες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ελαφρύτερες ασκήσεις, όπως push-ups, πλευρικές ανυψώσεις και pull-ups.

Μπορείτε να επιλέξετε, για παράδειγμα, ένα ζευγάρι βαράκια Decathlon WUEPS βάρους 2kg και ένα άλλο ζευγάρι βάρους 4kg (25,90€). Μπορείτε να τα συνδυάσετε με ταινίες αντίστασης για να αυξήσετε την προσπάθειά σας καθώς προχωράτε.

3. Kettlebells

Για ασκήσεις με βαριά βάρη, συνιστώνται τα kettelbells αντί για αλτήρες με πολλά κιλά. Αυτά τα εργαλεία, γνωστά και ως kettlebells, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκτέλεση των ακόλουθων ασκήσεων δυναμικές και λειτουργικές ασκήσεις που βελτιώνουν την αντοχή και τον συντονισμό. Με αυτές, η μυϊκή ανάπτυξη είναι πιο ολοκληρωμένη και ισορροπημένη.

Σε γενικές γραμμές, προτείνεται οι γυναίκες να ξεκινούν με ελαφρύτερα βάρη, όπως 8-12 κιλά για ταλαντεύσεις και κινήσεις του κάτω μέρους του σώματος και 4-8 κιλά για ανυψώσεις με το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι.

Οι άνδρες μπορούν να ξεκινήσουν με βάρη 12-20 kg για τις αιωρήσεις και 12-16 kg για τις κινήσεις με το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι. Μια καλαθογέφυρα CORENGTH 12 κιλών από το Decathlon κοστίζει 38,99.

4. Μπάλα Slam

Μια μπάλα slam είναι μια εξαιρετική προσθήκη χαμηλού κόστους και εξοικονόμησης χώρου σε ένα οικιακό γυμναστήριο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα στις ασκήσεις δύναμης, αντοχής και καρδιολογίας και είναι πολύ ανθεκτική.

Η BOXPT της Decathlon έχει εξωτερικό κάλυμμα από καουτσούκ και στο εσωτερικό της, σίδερο και άμμος παρέχουν το βάρος. Η επιφάνεια είναι τραχιά για καλύτερο κράτημα. Θα βρείτε μπάλες από 3 έως 70 κιλά. Για αρχάριους,μια μπάλα των 10 κιλών (23,71 ευρώ) μπορεί να είναι πολύ καλή.

5. Ρυθμιζόμενος πάγκος

Τα παραπάνω τρία στοιχεία αποτελούν ένα βασικό σετ εξοπλισμού για να ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης στο σπίτι. Το επόμενο βήμα είναι η αγορά ενός ρυθμιζόμενου πάγκου.

Ο πάγκος CORENGTH από την Decathlon (139,99 ευρώ) διαθέτει 6 διαφορετικά επίπεδα κλίσης, συμπεριλαμβανομένων των κατακόρυφων, 60 μοιρών, 45 μοιρών, 30 μοιρών, επίπεδη και πτώση για την εκτέλεση μιας ποικιλίας ασκήσεων. Μπορείτε να κάνετε πιέσεις πάγκου με αλτήρες, πιέσεις ώμων, βουλγαρικά split squats, σειρές αλτήρων, push-ups υπό κλίση και dips. Ο πάγκος αναδιπλώνεται επίπεδος για βολική αποθήκευση.

6. Ρυθμιζόμενοι αλτήρες

Χρειάζεστε ένα σετ αλτήρων με διαφορετικά βάρη για μια έντονη προπόνηση. Μια άλλη επιλογή που κερδίζει όλο και περισσότερους οπαδούς είναι να επιλέξετε αλτήρες με ρυθμιζόμενα βάρη.

Ο αλτήρας TREXO από την Decathlon αποτελείται από 10 δίσκους, μια μπάρα και ένα ράφι. Διαθέτει ένα σύστημα που σας επιτρέπει να αλλάζετε γρήγορα το φορτίο περιστρέφοντας ένα κουμπί. Έτσι αποφεύγεται η ανάγκη να αφαιρείτε τους σφιγκτήρες και να αναδιατάσσετε τους δίσκους κάθε φορά που θέλετε να αλλάξετε το βάρος. Το μέγιστο φορτίο είναι 24 kg.

Είναι αλήθεια ότι δεν πρόκειται για ένα φθηνό εργαλείο (120,99 ευρώ και θα χρειαστείτε δύο), αλλά θα έχετε πολλά οφέλη από αυτό!