Το σωστό δείπνο μπορεί να είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους. Αν επιλέξετε θρεπτικά και ισορροπημένα γεύματα, αυτά όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πείνα σας υπό έλεγχο, αλλά και θα υποστηρίξουν την ολονύκτια αποκατάσταση του οργανισμού σας. Σας παρουσιάζουμε 5 νόστιμες και υγιεινές συνταγές δείπνου που θα σας αρέσουν.
Δείτε περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές για την απώλεια βάρους:
Μεταμορφώστε το σώμα σας σε 4 εβδομάδες: κάντε μόνο αυτές τις 5 απλές ασκήσεις!
5 συνταγές για υγιεινά και νόστιμα γεύματα που μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους
5 συνταγές για τα καλύτερα υγιεινά πρωινά για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας
5 συνταγές για τα καλύτερα υγιεινά σνακ που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
1. Ψητός σολομός με λαχανικά
Αυτό το πιάτο είναι γεμάτο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, οι οποίες ενισχύουν το μεταβολισμό.
Συστατικά:
- 150 γραμμάρια σολομού
- 1 κολοκυθάκι
- 1 κόκκινη πιπεριά
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
- Αλάτι, πιπέρι, χυμός λεμονιού
Διαδικασία:
1) Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 °C.
2) Κόψτε τα λαχανικά σε κομμάτια και απλώστε τα σε ένα ταψί.
3) Προσθέστε το σολομό, περιχύστε με ελαιόλαδο και αλατοπιπερώστε.
4) Ψήνουμε για περίπου 20 λεπτά και στη συνέχεια περιχύνουμε με το χυμό λεμονιού.
Διατροφικές αξίες: Διατροφικές αξίες:
- Θερμίδες: kcal: 350 kcal
- 40 g πρωτεΐνης
- Λιπαρά: 18 g
- Υδατάνθρακες: 18 g: 8 g
2. Σαλάτα με κοτόπουλο και αβοκάντο
Ένα ελαφρύ αλλά χορταστικό δείπνο γεμάτο υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνες.
Συστατικά:
- 150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου
- 1/2 αβοκάντο
- 1 χούφτα ανάμεικτα φύλλα σαλάτας
- 1 κουταλιά της σούπας ελληνικό γιαούρτι
- Αλάτι, πιπέρι, χυμός λεμονιού
Διαδικασία:
1) Ψήστε το κοτόπουλο στο γκριλ και κόψτε το σε κομμάτια.
2) Πολτοποιήστε το αβοκάντο με το ελληνικό γιαούρτι και αλατοπιπερώστε.
3) Ανακατέψτε όλα τα υλικά και σερβίρετε.
Διατροφικές αξίες:
- Θερμίδες: 280 kcal
- Πρωτεΐνη: 35 g
- Λίπος: 12 g
- Υδατάνθρακες: 12 g: 5 g
3.
Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών.
Συστατικά: Γλυκοπατάτες με γλυκό του κουταλιού:
- 1 μέτρια γλυκοπατάτα
- 100 γραμμάρια τυρί cottage
- 1 κουταλιά της σούπας ηλιόσποροι
- Αλάτι, πιπέρι
Διαδικασία:
1) Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 °C.
2) Πλύνετε τη γλυκοπατάτα και ψήστε την για περίπου 40 λεπτά.
3) Την ανοίγουμε και τη γεμίζουμε με τυρί cottage.
4) Πασπαλίζουμε με σπόρους και αλατοπιπερώνουμε.
Θρεπτικές αξίες:
- Θερμίδες: kcal: 320 kcal
- Πρωτεΐνη: 22 g
- Λίπος: 8 g
- Υδατάνθρακες: 1,5 g: 45 g
4. 45 g Πρωτεΐνη: 4 g Πρωτεΐνη: 4 g Πρωτεΐνη: 4 g Ομελέτα αυγών με σπανάκι και φέτα
Ένα απλό και νόστιμο δείπνο γεμάτο πρωτεΐνες.
Συστατικά:
- 2 αυγά
- 1 χούφτα φρέσκο σπανάκι
- 30 γρ. φέτα
- 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
- Αλάτι, πιπέρι
Διαδικασία:
1) Ζεσταίνουμε το λάδι σε ένα τηγάνι και προσθέτουμε το σπανάκι.
2) Χτυπήστε τα αυγά και ρίξτε τα στο τηγάνι.
3) Προσθέτουμε τη φέτα και τηγανίζουμε μέχρι να γίνει η ομελέτα.
Θρεπτικές αξίες:
- Θερμίδες: 290 kcal
- Πρωτεΐνη: 26 g
- Λίπος: 18 g
- Υδατάνθρακες: 18 g: 4 g
5. Γλυκογόνο: 2 g Πρωτεΐνη: 2 g Ρύζι κουνουπιδιού με τόφου
Μια ελαφριά και χαμηλών θερμίδων εναλλακτική λύση στο κλασικό ρύζι.
Συστατικά:
- 200 γραμμάρια κουνουπίδι
- 100 γρ. τόφου
- 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
- 1 σκελίδα σκόρδο
Διαδικασία:
1) Τρίβουμε το κουνουπίδι σε λεπτό τρίφτη.
2) Τηγανίστε το τόφου σε κύβους στο λάδι και προσθέστε το σκόρδο.
3) Προσθέστε το ρύζι κουνουπιδιού και τη σάλτσα σόγιας, ανακατεύοντας για λίγο.
Θρεπτικές αξίες:
- Θερμίδες: 240 kcal
- Πρωτεΐνη: 20 g
- Λίπος: 10 g
- Υδατάνθρακες: 12 g
Συμπέρασμα
Ένα υγιεινό δείπνο δεν χρειάζεται να είναι βαρετό! Αυτά τα γεύματα δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά προωθούν επίσης την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της ενέργειας. Δοκιμάστε τα και ανακαλύψτε νέες αγαπημένες συνταγές! Αν θέλετε περισσότερη έμπνευση, μπορείτε να προσθέσετε διαφορετικά βότανα και μπαχαρικά ανάλογα με το γούστο σας ή να πειραματιστείτε με διαφορετικά λαχανικά.