Νομίζετε ότι απλά καταπίνετε ένα χάπι και οι βιταμίνες θα αρχίσουν ως εκ θαύματος να λειτουργούν; Λάθος! Οι ειδικοί αποκάλυψαν ότι έως και το 70% των ανθρώπων παίρνουν συμπληρώματα διατροφής λανθασμένα. Μάθετε πώς να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις βιταμίνες σας και να μην σπαταλάτε χρήματα σε λάθος συμπληρώματα.
Το μυστικό του καλού συγχρονισμού: πότε να πάρετε ποια βιταμίνη;
Η λήψη βιταμινών είναι μια πραγματική επιστήμη και δεν πρόκειται απλώς για την κατάποση ενός χαπιού. Δεν είναι απλώς θέμα λήψης μιας βιταμίνης, δεν είναι απλώς θέμα λήψης μιας βιταμίνης, δεν είναι απλώς θέμα λήψης μιας βιταμίνης, δεν είναι απλώς λήψη μιας βιταμίνης έχουν αποκαλύψει συναρπαστικές συνδέσεις μεταξύ του χρόνου χρήσης της βιταμίνης και της αποτελεσματικότητάς της. Στην πραγματικότητα, το σώμα μας ανταποκρίνεται διαφορετικά στα συμπληρώματα διατροφής ανάλογα με την ώρα της ημέρας και το περιεχόμενο του στομάχου μας. Οι βιταμίνες Β και C, οι οποίες είναι υδατοδιαλυτές ουσίες, χρειάζονται άδειο στομάχι για βέλτιστη απορρόφηση. Γι’ αυτό οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη τους το πρωί, με άδειο στομάχι, ιδανικά 30 λεπτά πριν από το πρωινό. Αυτό το απλό τέχνασμα μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητά τους έως και 40%. Αντίθετα, οι βιταμίνες A, D, E και K απαιτούν την παρουσία λιπών για να μπορέσει ο οργανισμός να τις χρησιμοποιήσει σωστά. Θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα αν τις λαμβάνετε με ένα κύριο γεύμα που περιέχει υγιεινά λιπαρά, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς ή ελαιόλαδο. Το μαγνήσιο και η μελατονίνη, από την άλλη πλευρά, έχει αποδειχθεί ότι παράγουν τα καλύτερα αποτελέσματα όταν λαμβάνονται το βράδυ, όταν προάγουν την καλή ποιότητα του ύπνου και την αποκατάσταση του οργανισμού.
Τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά τη λήψη βιταμινών
Οι έρευνες δείχνουν ανησυχητικά ευρήματα – οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν σοβαρά λάθη κατά τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, τα οποία όχι μόνο μειώνουν την αποτελεσματικότητά τους, αλλά μπορούν επίσης να είναι επιβλαβή για την υγεία. Οι πολυβιταμίνες, για παράδειγμα, χρειάζονται την παρέα του πρωινού ή του γεύματος για τη σωστή απορρόφηση. Η λήψη τους νηστικές οδηγεί συχνά σε στομαχικές διαταραχές και σημαντική μείωση της αποτελεσματικότητάς τους. Πολλοί άνθρωποι συνδυάζουν επίσης λανθασμένα διάφορα συμπληρώματα. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η ταυτόχρονη χρήση ασβεστίου και σιδήρου, τα οποία μπλοκάρουν το ένα το άλλο στη διαδικασία απορρόφησης. Θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον ένα κενό δύο ωρών μεταξύ της λήψης τους. Μια άλλη συνήθης παρανόηση είναι το ξέπλυμα των βιταμινών με καφέ ή τσάι. Αυτά τα ποτά περιέχουν ουσίες που μπορούν να μειώσουν σημαντικά την απορρόφηση πολλών θρεπτικών συστατικών. Η καλύτερη επιλογή είναι πάντα το καθαρό, σε θερμοκρασία δωματίου νερό.
Πριν αρχίσετε να παίρνετε
Η διαβούλευση με έναν επαγγελματία είναι απαραίτητη πριν ξεκινήσετε να παίρνετε οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής. Υπερβολικές ποσότητες βιταμινών, ιδίως λιποδιαλυτών (A, D, E, K), μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις πραγματικές ανάγκες του οργανισμού σας μέσω εξετάσεων αίματος και θα σας προειδοποιήσει για πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα που λαμβάνετε. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε την ιατρική σας κατάσταση και τυχόν αντενδείξεις. Τα άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει να λαμβάνουν ορισμένα μέταλλα πιο προσεκτικά.
Σχετικά άρθρα:
Ποιες βιταμίνες μπορούν να ληφθούν νηστικά; Αυτά τα συμπληρώματα είναι καλύτερα να μην τα παίρνετε πριν το πρωινό
Βιταμίνες και ανόργανα άλατα κλεισμένα σε μια μικρή μπάλα. Τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για να καταναλώσετε
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το άρθρο μας. Σας συνιστούμε .