Το TikTok αποτελεί εδώ και αρκετό καιρό μια όλο και πιο δημοφιλή πηγή έμπνευσης για τους ανθρώπους που αναζητούν αποτελεσματικούς τρόπους για να τρέφονται υγιεινά και να βελτιώνουν τη σωματική τους διάπλαση. Μία από τις τελευταίες επιτυχίες είναι η δίαιτα 90-30-50, η οποία, όπως υποστηρίζουν οι δημιουργοί της, είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος με υγιεινό και βιώσιμο τρόπο. Τι είδους μέθοδος είναι αυτή και προσφέρει και τα αποτελέσματα που πραγματικά υπόσχεται;
Οι αρχές της δίαιτας 90-30-50: πώς να χάσετε βάρος υγιεινά και αποτελεσματικά
Η δίαιτα 90-30-50 βασίζεται σε μια ακριβή κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών, που σημαίνει ότι τα καθημερινά γεύματα πρέπει να περιέχουν μια συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης, φυτικών ινών και λίπους.
- Όπως υποδηλώνει και το όνομα, οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο πρέπει να καταναλώνουν 90 γραμμάρια πρωτεΐνης, 30 γραμμάρια φυτικών ινών και 50 γραμμάρια λίπους καθημερινά.
Σύμφωνα με τους δημιουργούς της, οι αναλογίες αυτές έχουν σκοπό να εξασφαλίσουν κορεσμό, να ενισχύσουν το μεταβολισμό καθώς και να διευκολύνουν την καύση λίπους.
Ο ρόλος της πρωτεΐνης στη διατροφή. Συμπεριλάβετε αυτά τα προϊόντα στο καθημερινό σας μενού
Πρωτεΐνη παίζουν καθοριστικό ρόλο στην οικοδόμηση και την αναγέννηση των μυών και στην καλή λειτουργία του σώματος. Στο πλαίσιο της δίαιτας 90-30-50, συνιστάται η κατανάλωση πλήρων πηγών πρωτεΐνης, όπως:
- άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα),
- ψάρια,
- αυγά,
- tofu,
- άπαχο τυρί cottage,
- όσπρια.
Η υψηλή περιεκτικότητα της δίαιτας σε πρωτεΐνες υποτίθεται ότι βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση του μεταβολισμού σας στο σωστό επίπεδο.
Η σημασία των φυτικών ινών – γιατί πρέπει να τις προσέχουμε στη διατροφή μας;
Φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό συστατικό της διατροφής, διότι υποστηρίζουν την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βοηθούν στη διατήρηση του κορεσμού για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Στο πλαίσιο της δίαιτας 90-30-50, συνιστάται η κατανάλωση φυτικών ινών από λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως
- το μπρόκολο,
- καρότα,
- μήλα,
- γλυκοπατάτες,
- grits,
- καστανό ρύζι,
- κινόα.
Η τακτική πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και στην πρόληψη πεπτικών προβλημάτων.
Τα λίπη σε μια υγιεινή διατροφή. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν υγιεινά λίπη
Η επαρκής πρόσληψη υγιεινών λιπαρών είναι επίσης το κλειδί στη δίαιτα 90-30-50, τα οποία υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και συμβάλλουν στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης. Συνιστάται να επιλέγετε λίπη που προέρχονται από:
- Ελαιόλαδο,
- αβοκάντο,
- ξηροί καρποί,
- σπόρους chia,
- λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σκουμπρί),
- Φυτικά έλαια (π.χ. λιναρόσπορος, καρύδα).
Επαρκείς ποσότητες υγιεινών λιπών στη διατροφή μπορούν να προωθήσουν την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών (A, D, E, K) και να ωφελήσουν το καρδιαγγειακό σύστημα.
Γιατί είναι δημοφιλής η δίαιτα 90-30-50; Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες
Η δίαιτα 90-30-50 έχει αποκτήσει δημοτικότητα χάρη σε Courtney Kassisη διαιτολόγος γνωστή για το TikTok. Στο προφίλ της που ονομάζεται “dietitianwithtwins” μοιράζεται συνταγές και τα αποτελέσματα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους. Ισχυρίζεται ότι η δίαιτα τη βοήθησε να χάσει βάρος και να διατηρήσει το βάρος της σε υγιή επίπεδα, ενώ βελτίωσε τη γενική της υγεία.
Η Courtney Kassis τονίζει ότι η δίαιτα 90-30-50 δεν είναι περιοριστική και δεν απαιτεί καταμέτρηση θερμίδων. Αντίθετα, εστιάζει στην ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται και στη σωστή ισορροπία των γευμάτων. Οι υποστηρικτές της επισημαίνουν ότι η δίαιτα αυτή σας επιτρέπει να χάσετε περίπου επτά κιλά σε δύο μήνες, που είναι ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους.
Σχετικά άρθρα:
Η μέθοδος 12-3-30 είναι μια επιτυχία του TikTok. Η ελάχιστη άσκηση είναι αρκετή για την απώλεια βάρους
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κάνοντας ποδήλατο; Είναι αρκετό για να κάνετε τα λάστιχα και τους γοφούς σας να εξαφανιστούν μπροστά στα μάτια σας
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το άρθρο μας. Σας προτείνουμε .