Πώς να χάσετε βάρος σωστά και γρήγορα: Διατροφή που θα αλλάξει το σώμα σας σε τρεις ημέρες. Σήμερα θέλω να μιλήσω μαζί σας για ένα σημαντικό θέμα: πόση τροφή χρειάζεται να καταναλώνουμε καθημερινά, ειδικά αν θέλουμε να είμαστε σε καλή φόρμα, με υγιές και ανθεκτικό σώμα. Είναι απαραίτητο να παίρνουμε όλα τα απαραίτητα βιταμίνες και μέταλλα. Ίσως να σκεφτείτε: “Ω Θεέ, δεν μπορώ να φάω τόσα πολλά!” Ωστόσο, είναι ένα απολύτως φυσιολογικό ποσό τροφής που πρέπει να καταναλώνουμε για να νιώθουμε πλήρεις και να αποφεύγουμε την πείνα.
Η Σημασία Μικρών και Συχνών Γευμάτων
Θυμηθείτε, αν τρώμε τρία έως τέσσερα πλήρη γεύματα την ημέρα, όπως δημητριακά, μακαρόνια, πατάτες, ψάρι και ψωμί, το σώμα μας θα λειτουργεί άψογα. Δεν πρέπει να φοβόμαστε τους υδατάνθρακες. Το κύριο πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετό πρωτεΐνη.
Πόσα Λαχανικά Πρέπει να Τρώμε;
Αν δεν θέλετε να επισκέπτεστε φαρμακείο για βιταμίνες και μέταλλα, προσπαθήστε να έχετε πάντα λαχανικά ή βότανα στη διατροφή σας. Ο κανόνας είναι να καταλαμβάνουν οι λαχανικά τουλάχιστον το μισό της πλάκας σας. Αν φάτε π.χ. ένα ντομάτα και ένα αγγουράκι (το καθένα περίπου 100 γραμμάρια), αυτό σας δίνει 200 γραμμάρια λαχανικών, και μπορείτε να προσθέσετε λίγο μαρούλι ή κρεμμύδι σε σαλάτες.
Μην πίνετε ανθρακούχα ποτά, προκαλούν διάσπαση των οστών.
Γα τις Πρωτεΐνες
Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβουμε αρκετές πρωτεΐνες στο διαιτολόγιό μας. Για παράδειγμα, αντί να αποφεύγετε τα αυγά, μπορείτε να φάτε δύο το πρωί. Θα μπορούσατε επίσης να επιλέξετε κοτόπουλο με δημητριακά για το μεσημεριανό γεύμα. Αν κάνετε έναν ωραίο συνδυασμό, αυτό θα σας παρέχει την απαραίτητη θρεπτική αξία.
Υδατάνθρακες και Λιπαρά
Οι υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά, οι πατάτες και το ψωμί δεν πρέπει να μας τρομάζουν. Αν δεν τους καταναλώνουμε, θα μας τραβήξει η γλυκιά γεύση. Υπάρχει επίσης ανάγκη για λιπαρά στη διατροφή μας — μην τα αποκλείετε, καθώς είναι αναγκαία για την ορμον