Για ένα πρωινό δροσιστικό και γεμάτο υγιεινές ιδιότητες, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ετοιμάσετε αυτό το νόστιμο smoothie με κόκκινα φρούτα φτιαγμένο με γιαούρτι και chia, δύο συστατικά που μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη στην υγεία σας, αν ενσωματωθούν με τον σωστό τρόπο σε συνταγές όπως αυτή. Θέλετε να μάθετε πώς να προετοιμάσετε το smoothie με κόκκινα φρούτα Και τι μπορεί να κάνει για το σώμα σας; Εδώ θα σας πούμε περισσότερα γι’ αυτό.
Για να προετοιμάσετε αυτό το smoothie θα χρησιμοποιήσουμε κατεψυγμένα μούραμπορείτε να τα προετοιμάσετε εκ των προτέρων παίρνοντάς τα στο κατάψυξη ένα βράδυ πριν, αν και μπορείτε επίσης να τα προμηθευτείτε έτοιμα για χρήση στα σούπερ μάρκετ. Ωστόσο, αν έχετε μόνο φρέσκα μούρα, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα πάγο στο smoothie για να προσθέσετε αυτή τη φρέσκια και παχιά πινελιά που χαρακτηρίζει .
Αυτό smoothie είναι τόσο υγιεινό επειδή το κόκκινα μούρα είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών για τον οργανισμό σας, τα οποία θα βοηθήσουν στην προστασία του οργανισμού σας από τις επιπτώσεις του οξειδωτικού στρες, επιπλέον τα γιαούρτι και το chia παρέχει οφέλη για την πέψη σας βοηθώντας να βελτιώσει την υγεία του εντέρου σας εύκολα, σαν να μην έφτανε αυτό, μπορεί επίσης να παρέχει ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνη στη διατροφή σας, καθιστώντας το ένα πολύ θρεπτικό τρόφιμο.
Κόκκινα μούρα, γιαούρτι και smoothie με chia
- 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα
- 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
- 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
- 1/4 φλιτζάνι νερό
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
- 1/2 φλιτζάνι πάγο (προαιρετικά)
Βήματα
- Ανακατέψτε το νερό με τους σπόρους chia για να τους ενυδατώσετε και αφήστε τους να δράσουν για 10 λεπτά.
- Τοποθετήστε τους ενυδατωμένους σπόρους chia με το γιαούρτι, τα μούρα και το μέλι σε ένα μπλέντερ.
- Επεξεργαστείτε όλα τα στοιχεία μαζί μέχρι να έχετε ένα λείο ρόφημα.
- Σερβίρετε και απολαύστε.
Αυτό το μείγμα είναι πολύ υγιές και επιτυγχάνεται σε πολύ λίγα λεπτά, όπως μπορείτε να δείτε απαιτεί πολύ λίγα στοιχεία για να αποκτήσετε ένα νόστιμο φρέσκο smoothie το πρωί, και μερικά από αυτά είναι ακόμη και προαιρετικά, όπως το μέλι ή πάγο. Στην περίπτωση του μελιού, χρησιμεύει μόνο για να προσθέσει λίγη γλυκύτητα με φυσικό τρόπο, αλλά μπορείτε να το αντικαταστήσετε με το δικό σας μέλι. γλυκαντικό Από την άλλη πλευρά, ο πάγος μπορεί να βοηθήσει να δώσουμε υφή στο smoothie μας, αλλά αν το αγαπημένο σας γλυκαντικό δεν είναι διαθέσιμο, ο πάγος μπορεί να βοηθήσει να δώσουμε υφή στο smoothie μας. μούρα είναι κατεψυγμένα, τότε δεν είναι τόσο απαραίτητο.
Όσον αφορά το κόκκινα μούραμπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μείγμα που σας αρέσει περισσότερο για να το ετοιμάσετε υγιεινό smoothieΤα περισσότερα από αυτά τα στοιχεία μοιράζονται ιδιότητες παρόμοιες υγιεινές ιδιότητες, οπότε μην ανησυχείτε για το τελικό αποτέλεσμα, ωστόσο, είναι επίσης δυνατό να συμπληρώσετε αυτά τα φρούτα με άλλα τρόφιμα για να βοηθήσετε στην ενίσχυση των αποτελεσμάτων. αντιοξειδωτικά από κόκκινα μούρα.