Βέλτιστη ποιότητα ζωής: 7 συνήθειες για γυναίκες άνω των 40 ετών σύμφωνα με το Χάρβαρντ
Η βέλτιστη ποιότητα ζωής σε πολλές περιπτώσεις εξαρτάται από τον εαυτό μας και από το πώς προσεγγίζουμε την καθημερινότητά μας. Αυτή η δήλωση υποστηρίζεται από έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, η οποία δείχνει ότι οι ποιοτικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο προσδόκιμο ζωής και την ποιότητα ζωής, ειδικά για τις γυναίκες άνω των 40 ετών. Η γήρανση είναι μια αναπόφευκτη διαδικασία που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν με ανάμεικτα συναισθήματα. Η κοινωνία τείνει να συνδέει τη νεολαία με την ομορφιά και τη ζωτικότητα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα απόρριψης με κάθε νέα γενέθλια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε στάδιο της ζωής φέρνει νέες ευκαιρίες για ανάπτυξη, μάθηση και καλύτερη αυτοφροντίδα.
Η Xiong-Mai Nguyen, ερευνήτρια στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, έχει εντοπίσει ορισμένες βασικές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσουν οι γυναίκες για να ζήσουν περισσότερο και καλύτερα. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, η εφαρμογή αυτών των συνηθειών μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας κατά περίπου 24 χρόνια. Αυτό δεν απαιτεί ριζικές αλλαγές ή άμεσες μεταμορφώσεις, αλλά μάλλον αυτές τις μικρές προσαρμογές που κάθε γυναίκα μπορεί να ενσωματώσει στην καθημερινότητά της. Είναι ενδιαφέρον ότι τα θετικά αποτελέσματα δεν εξαρτώνται από την ηλικιακή ομάδα: «Υπάρχει μια περίοδος 20 ετών κατά την οποία μπορούν να εφαρμοστούν αλλαγές, είτε γίνονται σταδιακά είτε όλες ταυτόχρονα», εξηγεί ο Nguyen.
Το πιο διαδεδομένο: Πώς να αποθηκεύσετε πατάτες για έως και έξι μήνες: κόλπα και οφέλη
1. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι
Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για μια μακρά και υγιή ζωή. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που ασχολούνται με τον αθλητισμό μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου σχεδόν κατά 50%. Η άσκηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και την οστική πυκνότητα, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη καταγμάτων και τραυματισμών. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα προάγει τη συναισθηματική ευεξία μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών, γνωστών ως «ορμόνες της ευτυχίας».
2. Αποφύγετε τον καπνό και τα οπιούχα
Η διακοπή του καπνού και των οπιούχων είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας. Έρευνες δείχνουν ότι η αποχή από αυτές τις ουσίες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 40%. Ο καπνός είναι γνωστός για τις βλαβερές του επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου ανάπτυξης διαφόρων τύπων καρκίνου και σοβαρών αναπνευστικών ασθενειών. Τα οπιοειδή, με τη σειρά τους, ενέχουν υψηλό κίνδυνο εθισμού και υπερβολικής δόσης, επηρεάζοντας τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία.
3. Διαχειριστείτε το άγχος αποτελεσματικά
Η διαχείριση του στρες είναι επίσης μια ζωτική πτυχή για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Έρευνες δείχνουν ότι η σωστή διαχείριση του στρες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 22%. Με μια πολυάσχολη και γεμάτη ευθύνες ζωή, είναι σημαντικό να βρείτε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα για να διατηρήσετε την υγεία και τη συνολική ευεξία.
4. Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ
Η έρευνα δεν συνιστά την πλήρη διακοπή του αλκοόλ, αλλά συνιστά τον περιορισμό της κατανάλωσης σε τέσσερα ποτά την εβδομάδα. Μια τέτοια μετριοπάθεια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 19%. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με σοβαρά προβλήματα υγείας και διάφορους τύπους καρκίνου.
5. Κοιμηθείτε καλά
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της καλής υγείας. Συνιστάται να κοιμάστε από επτά έως εννέα ώρες την ημέρα. Ο ποιοτικός ύπνος βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες όπως η συγκέντρωση και η λήψη αποφάσεων, γεγονός που συμβάλλει στη μακροζωία.
6. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για τη μακροζωία. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών και των δημητριακών ολικής αλέσεως, επιτρέπει στο σώμα να ενεργοποιήσει τους αναγεννητικούς μηχανισμούς του, γεγονός που αποτρέπει τις χρόνιες ασθένειες.
Το πιο διαδεδομένο: Το μυστικό για τη νεότητα: Δημιουργήστε μια φυσική βαφή από ένα συστατικό
7. Φροντίστε τις σχέσεις σας
Οι διαπροσωπικές σχέσεις παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή του ανθρώπου. Η διατήρηση ενός ενεργού κοινωνικού δικτύου μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής κατά 5%. Τα άτομα με ισχυρές κοινωνικές σχέσεις τείνουν να έχουν καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία. Αντίθετα, η μοναξιά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών.
Το πιο διαδεδομένο: Το μυστικό της γιαγιάς: Πώς να ξεριζώσετε φυτά με ένα απλό οικιακό συστατικό
Έτσι, η εφαρμογή αυτών των επτά συνηθειών στην καθημερινή ζωή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα και τη διάρκεια ζωής για τις γυναίκες που εισέρχονται σε ένα νέο στάδιο του ταξιδιού τους. Ξεκινώντας με τα πιο απλά βήματα, μπορείτε πάντα να δημιουργήσετε μια υγιή και ικανοποιητική ζωή.