Τι δεν πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο; Οι Σλοβάκοι κάνουν συχνά αυτό το λάθος

Πολλοί από εμάς φτάνουν σε σνακ που μπορεί να διαταράξουν τον ξεκούραστο ύπνο μας. Σε συνέντευξή της στη βρετανική εφημερίδα Mirror, η Rosey Dawidson, ειδική σε θέματα υγιεινού ύπνου, μοιράστηκε τις απόψεις της σχετικά με το πώς τα αργά γεύματα επηρεάζουν τη νυχτερινή μας ξεκούραση και ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουμε.

Αν θέλετε ο οργανισμός σας να ανακάμπτει ενώ κοιμάστε, είναι ζωτικής σημασίας να επιλέξετε το σωστό μενού

Εμπειρογνώμονας ύπνου Rosey Dawidson σε συνέντευξή του στην εφημερίδα Mirror του Ηνωμένου Βασιλείου επεσήμανε ότι:

@sleepisthefoundation

Πρέπει να τρώω πικάντικα φαγητά πριν κοιμηθώ; #fyp #foryou #sleep #foryoupage #sleepfoundation #anxiety

♬ πρωτότυπος ήχος – SleepIsTheFoundation

• Η κατανάλωση πικάντικων τροφών μπορεί να οδηγήσει σε καούρες και δυσφορία, γεγονός που επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου.
• Το ίδιο ισχύει και για τα λιπαρά τρόφιμα – Τα πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν δυσπεψία, η οποία δεν είναι καλή για τον ύπνο.

Όχι μόνο το είδος του φαγητού, αλλά και τα συστατικά του μπορούν να διαταράξουν την ανάπαυσή μας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη ζάχαρη και την καφεΐνη.

“Τα ζαχαρούχα σνακ μπορεί να προκαλέσουν αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οι οποίες με τη σειρά τους μπορεί να οδηγήσουν σε νυχτερινές αφυπνίσεις”.

– εξηγεί ο ειδικός.

Ο Dawidson επισημαίνει επίσης ότι τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο.

Ο εμπειρογνώμονας ύπνου είπε επίσης προϊόντα που μπορούν να υποστηρίξουν το σώμα πριν από τον ύπνο.

• Συνιστά να συμπεριληφθούν στη διατροφή τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη, μελατονίνη και μαγνήσιο για την υποστήριξη των ορμονών και της πέψης.
• Οι συνιστώμενες τροφές περιλαμβάνουν ακτινίδια, κεράσια, μπανάνες, ξηρούς καρπούς, τσάι χαμομηλιού, καθώς και βρώμη και γαλοπούλα, που μπορούν να προάγουν τον καλύτερο ύπνο.

@sleepscienceacademy

Το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας! 🍕🕒 Όταν καταναλώνετε βαριά ή πικάντικα φαγητά κοντά στην ώρα του ύπνου, το σώμα σας εργάζεται υπερωριακά για να τα χωνέψει, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. 😴 Επιπλέον, το να ξαπλώνετε μετά από ένα γεύμα μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέων, οδηγώντας σε δυσφορία και διαταραχές του ύπνου. 💤 Για να προάγετε τον καλύτερο ύπνο, προσπαθήστε να τρώτε το τελευταίο σας γεύμα τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. 🍽️ Είστε έτοιμοι να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο σας; Γράψτε 🌙 παρακάτω αν έχετε δεσμευτεί για πιο υγιεινές νυχτερινές συνήθειες! Και μην ξεχάσετε να πατήσετε τον σύνδεσμο στο βιογραφικό για να ανακαλύψετε περισσότερες συμβουλές ύπνου στην Ακαδημία Επιστήμης Ύπνου. #HealthySleepHabits #LateNightEating #SleepScience

♬ πρωτότυπος ήχος – Sleep Science Academy

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το συχνό τσιμπολόγημα επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Η υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο προδιαβήτη, υπέρτασης και καρδιακών παθήσεων.

Σχετικά άρθρα:

Θα αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι. Κάντε ένα πράγμα πριν από τον ύπνο

Σωστή θερμοκρασία σώματος; Οι 36,6 βαθμοί C μπορούν να τοποθετηθούν μεταξύ των παραμυθιών

Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το άρθρο μας. Σας προτείνουμε .